Όσο χαμηλότερη είναι η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή η« κακή »χοληστερόλη, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής εγκεφαλικό επεισόδιο, αναφέρει η American Heart Association. Στην πραγματικότητα, η LDL χοληστερόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθορίσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ακόμα καλύτερα από την ολική χοληστερόλη. Με τη μείωση της κακής σας χοληστερόλης μέσα από μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και απαλλαγμένη από ασθένειες.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε Φρούτα και Λαχανικά
![]()
->
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2004 στο "The American Journal of Clinical Nutrition" συγκέντρωσε δεδομένα από 4, 466 άτομα σε την Καρδιολογική Μελέτη της Εθνικής Καρδιάς, του Πνευμονολόγου και του Αίματος για να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και της υψηλής πρόσληψης φρούτων και λαχανικών. Οι ερευνητές βρήκαν μια αντίστροφη σχέση μεταξύ κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και LDL σε άνδρες και γυναίκες.
Χάστε βάρος
->
Η παχυσαρκία συνδέεται συνήθως με τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2007 στο "Diabetes Care" κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, σε παχύσαρκους άνδρες με μεταβολικό σύνδρομο, η απώλεια βάρους ήταν σε θέση να μειώσει τις συγκεντρώσεις LDL.
![]()
Άσκηση Κανονικά
->
Φάτε μια πλούσια σε ίνες διατροφή
![]()
->
Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ωμέγα-3
->
Raw σολομός με βότανα στην επιφάνεια του ξύλου Photo credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
![]()
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καρδιακά υγιή λίπη που υπάρχουν σε πολλούς τύπους θαλασσινών. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο "Metabolism" διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε συνδυασμό με την άσκηση ήταν σε θέση να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης περισσότερο από οποιαδήποτε από τις δύο αγωγές.
Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ίνας
->
Περιορίστε το κορεσμένο λίπος
![]()
->
Επιπλέον, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη είναι επίσης υψηλά σε χοληστερόλη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας, το αρνί, το χοιρινό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το βούτυρο, το τυρί και η κρέμα γάλακτος. Περιορίζοντας αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να βοηθήσετε να επαναφέρετε την χοληστερόλη LDL σε υγιές επίπεδο.
Αποφύγετε τα Trans Fat
->
![]()
Διατροφική ετικέτα με μηδενικά trans λιπαρά οξέα Τα ολιγονουκλεοτίδια μπορούν να παραχθούν μέσω εμπορικής υδρογόνωσης ή φυσικά στο στομάχι των μηρυκαστικών. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στη «Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών» διαπίστωσε ότι όλα τα trans-λιπαρά αυξήθηκαν η αναλογία της LDL προς την HDL χοληστερόλη. Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά ή χρησιμοποιείτε υδρογονωμένα έλαια, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα LDL.
Πάρτε Psyllium
->
Η κουταλιά σάλτσας psyllium Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images
![]()
Από όλα τα συμπληρώματα ινών, το φλοιό psyllium ειδικότερα είναι γνωστό για τις δυνατότητές του να μειώνει τη χοληστερόλη. Το MedlinePlus έδωσε psyllium μια βαθμολογία "πιθανώς αποτελεσματική" για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σε άτομα με ήπια έως μέτρια υψηλή χοληστερόλη. Μια δόση 10 έως 12 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης κατά 5% έως 10% μετά από επτά εβδομάδες, σύμφωνα με το MedlinePlus.
Άλλα συμπληρώματα
->
Άγριες αγκινάρες σε μπολ Φωτογραφία: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images
![]()
Σύμφωνα με τον συγγραφέα και τον συνθέτη φυτικών προϊόντων Dr. Ray Sahelian, υπάρχουν διάφορα φυσικά συμπληρώματα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Αυτές περιλαμβάνουν τη νιασίνη, το φύλλο αγκινάρας, το mangosteen και τη βήτα σιτοστερόλη.
