Εάν πρέπει να πιείτε φλιτζάνι μετά από ένα φλιτζάνι καφέ για να περάσετε την ημέρα σας, δεν είστε μόνοι. Η κόπωση είναι μια κοινή καταγγελία που φέρνει τους ενήλικες στα γραφεία των γιατρών τους, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications. Ευτυχώς, μπορεί να αλλάξετε κάποιες συνήθειες ή να πάρετε κάποια νέα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη ενέργεια.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση
![]()
->
Πραγματοποιήστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση, να ενισχύσει την κυκλοφορία σας, να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει στο σώμα σας την απελευθέρωση «ευχάριστων χημικών» που ονομάζονται ενδορφίνες, σύμφωνα με το περιοδικό «Γονείς». Τραβήξτε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά να έχετε κατά νου ότι οποιαδήποτε πρόσθετη δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
Σνακ Συχνά
->
![]()
Τρώτε μικρά σνακς ανάμεσα στα γεύματα μέτριου μεγέθους. Φωτογραφία: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Τρώτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων σας μέτριας διαμέτρου. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής προκαλεί ταυτόχρονα μεγάλη ενέργεια από το σώμα σας να ρέει στην πέψη, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση. Επιπλέον, το σάκχαρο του αίματός σας περνάει από αιχμές και συντρίβει αν το σώμα σας μεταβαίνει γρήγορα από "πλήρες" σε "άδειο". "Σνακ σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με φρέσκα φρούτα, επειδή είναι πιο αργά για χώνευση. Τελειώστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση.
Καπνός
->
![]()
Ο ύπνος μέχρι να ξεκουραστεί κάθε βράδυ θα εξασφαλίσει ότι θα φτάσετε μέχρι και 100% κάθε πρωί. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Ο ύπνος μέχρι να ξεκουραστεί κάθε βράδυ θα εξασφαλίσει ότι θα φτάσετε μέχρι και 100% κάθε πρωί. σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους πόνους του σώματος και επιτρέπει στις αρθρώσεις σας να ξεκουραστούν, σύμφωνα με την UW School of Medicine. Μόνο εσείς μπορείτε να είστε βέβαιοι για το πόσο ο ύπνος σας βοηθά να αισθάνεστε "ξεκούραστοι", αλλά οι περισσότεροι ενήλικες αισθάνονται το καλύτερό τους σε επτά έως οκτώ ώρες κλείσιμο-μάτι ανά διανυκτέρευση.
Το De-Stress
Τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος θα αναλάβουν μεγάλο μέρος της ενέργειας σας, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications. Αν είναι δυνατόν, αλλάξτε τις αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να αλλάξετε μια αναστατωμένη εργασία ή να σπάσετε έναν αγχωτικό σύντροφο. Αντιμετωπίστε άλλες πηγές άγχους με διαλογισμό, λήψη γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή θεραπεία μασάζ.
Ακούστε μουσική
->
![]()
Ακούγοντας ευχάριστη μουσική θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα αυξήσει την εγρήγορση σας. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ακούγοντας την ευχάριστη μουσική θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα αυξήσει την εγρήγορση σας. ιδιαίτερα αν παίζετε όταν κάνετε δραστηριότητες ρουτίνας που σας κόβουν την κόπωση.Βρείτε ένα εντυπωσιακό σύνολο μελωδιών για να παίξετε αν αισθάνεστε γκρινιάρης.
Οσμή με την ενέργεια
Οι μυρωδιές όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, η ασβέστη, η μέντα και το δεντρολίβανο μπορούν να ζωντανεύσουν τις αισθήσεις σας και να ενισχύσουν την εστίασή σας. Κόψτε σε ένα φρέσκο κομμάτι εσπεριδοειδών και εισπνεύστε βαθιά ή αργά πιείτε ένα τσάι μέντας όταν αισθανθείτε χαμηλά στην ενέργεια.
Πηγαίνετε έξω
->
![]()
Η έκθεση σε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικού ηλιακού φωτός κάθε μέρα θα βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου σας. Η έκθεση σε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικού ηλιακού φωτός κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την άλλη μία από τις «ευχάριστες χημικές ουσίες» του εγκεφάλου σας, που ονομάζεται σεροτονίνη. Εάν εργάζεστε στο εσωτερικό, φάτε το μεσημεριανό σας έξω ή πηγαίνετε για μια βόλτα όταν έχετε την ευκαιρία να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Γελούν
->
Το γέλιο θα ενισχύσει τον καρδιακό ρυθμό και θα ενεργοποιήσει τους μυς σας. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Το γέλιο θα ενισχύσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα ενεργοποιήσει τους μύες σας, οι οποίοι αμέσως θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι. Βρείτε τρόπους για να εμπλουτίσουν την ημέρα σας με το γέλιο, ακόμα και αν οι συνεργάτες σας είναι ho-hum. Για παράδειγμα, αναζητήστε έναν ιστοχώρο σε αστεία, παρακολουθήστε ένα αγαπημένο χιούμορ κλιπ online ή τηλέφωνο σε έναν φίλο που πάντα σας φέρνει να σπάσει ένα χαμόγελο.
Καθαρίστε
Έχοντας ένα χάος στο σπίτι σας ή στον θάλαμο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε στραγγισμένο, επειδή σας υπενθυμίζετε συνεχώς τις εργασίες που έχετε ακόμα να αντιμετωπίσετε. Οργανώστε χαλαρά χαρτιά και δώστε αντικείμενα που δεν έχετε χρησιμοποιήσει σε μήνες για να βοηθήσετε το μυαλό σας να αισθάνεται πιο καθαρό και πιο επιμελημένο.
Αποφύγετε τους δολοφόνους ενέργειας
->
Κόψτε τις περιττές ενέργειας δολοφόνοι έξω από την ημέρα σας για να δώσει pick-me-ups περισσότερη δύναμη. Το Sugar προσφέρει μια προσωρινή ώθηση της ενέργειας, αλλά στη συνέχεια προκαλεί τη βύθιση της ενέργειας σας καθώς πέφτει το σάκχαρο του αίματός σας. Το αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί, όπως χάπια αλλεργίας, μπορούν να προκαλέσουν άμεση υπνηλία. Κόψτε τους περιττούς εξοικονομητές ενέργειας από την ημέρα σας για να δώσετε μεγαλύτερη δύναμη στις pick-me-up σας.
![]()
