Περίπου 45 εκατομμύρια Αμερικανοί πηγαίνουν σε δίαιτα κάθε χρόνο, ωστόσο πάνω από το 66 τοις εκατό όλων των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο της Βοστόνης. Η εύρεση μιας δίαιτας που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας είναι το κλειδί όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Εμπορικά Προγράμματα: Weight Watchers, Jenny Craig
Τα εμπορικά προγράμματα κοστίζουν χρήματα, αλλά συνήθως προσφέρουν υποστήριξη σε άτομα ή σε απευθείας σύνδεση διατροφή, ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους ή συσκευασμένα γεύματα. Το Weight Watchers θεωρείται ένα από τα κορυφαία εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους, σύμφωνα με το "U. S. News and World Report". Το πρόγραμμα σάς βοηθάει να χάσετε βάρος, διδάσκοντάς σας να μετράτε σημεία διατροφής αντί για θερμίδες. Η Jenny Craig θεωρείται επίσης ένα κορυφαίο εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους λόγω των εβδομαδιαίων συνεδριάσεων παροχής συμβουλών. Εκτός από τις συνηθισμένες συνεδριάσεις απώλειας βάρους, η Jenny Craig χρησιμοποιεί προσυσκευασμένα γεύματα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για να χάσετε βάρος. Το MyPlate του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρει ένα δωρεάν online πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το σχέδιο σας βοηθά να καθορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους και παρέχει έναν ισορροπημένο οδηγό τροφίμων, ο οποίος αναφέρει λεπτομερώς τι πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Οι διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης, ή η DASH, η διατροφή θεωρείται επίσης ένα από τα κορυφαία προγράμματα απώλειας βάρους. Η δίαιτα είναι γεμάτη με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να τρώτε λιγότερα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, καθιστώντας την καλή επιλογή όχι μόνο για να χάσετε βάρος αλλά και για μακροχρόνια συντήρηση βάρους. Όπως το MyPlate, το DASH προσφέρει σχέδια γεύματος και σχέδια που παρέχουν πληροφορίες για το πόσο θα πρέπει να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων με βάση τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Διατροφικές συνήθειες: Χορτοφαγική, Μεσογειακή
Το πιο δύσκολο κομμάτι για την απώλεια βάρους είναι η διατήρησή του, αλλά μπορεί να βοηθήσει μια δίαιτα όπως ο χορτοφάγος ή η μεσογειακή διατροφή. Μια υγιεινή και ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή είναι γεμάτη με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, καρύδια και σπόρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αργή αλλά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να την κρατήσετε μακριά. Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ολικούς κόκκους, τα ψάρια και το ελαιόλαδο Η πλήρωση της πινακίδας σας σαν μια πραγματική μεσογειακή κουζίνα, με κυρίως φρούτα και λαχανικά και τις πλευρές των πρωτεϊνών και των κόκκων, είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε θερμίδες για την απώλεια βάρους και, ως μπόνους, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: Atkins, South Beach
Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η δίαιτα Atkins θεωρείται ένα από τα κορυφαία προγράμματα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Είναι χωρισμένο σε τέσσερις φάσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας φάσης συντήρησης, με συγκεκριμένες οδηγίες για το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια κάθε φάσης.Η διατροφή South Beach είναι επίσης μια καλή επιλογή ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους. Είναι χωρισμένη σε τρεις φάσεις και προσφέρει επιλογές καρδιάς υγιείς και διαβητικές.
Αντικατάσταση γεύματος: Slim Fast, Medifast
Οι δίαιτες αντικατάστασης γεύματος είναι αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας βάρους και βοηθούν στον έλεγχο θερμίδων και το σχεδιασμό γευμάτων. Το Slim Fast είναι ένα από τα κορυφαία προγράμματα απώλειας βάρους. Στο πρόγραμμα μπορείτε να αντικαταστήσετε δύο γεύματα με ένα κούνημα, και να φάτε ένα υγιές, ισορροπημένο γεύμα συν τρία σνακ χαμηλών θερμίδων. Το Medifast είναι δίαιτα για την αντικατάσταση γεύματος με χαμηλές θερμίδες με ιατρική παρακολούθηση, που περιλαμβάνει συνεχή παροχή συμβουλών σε θέματα διατροφής. Αυτό το σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει μια ποικιλία επιλογών αντικατάστασης γεύματος, συμπεριλαμβανομένων των shakes και των σούπες, που τρώτε στη θέση των περισσότερων γευμάτων και σνακ, ανάλογα με το σχέδιο απώλειας βάρους που επιλέγετε να ακολουθήσετε.
