Ο εγκιβωτισμός απαιτεί εκρηκτική δύναμη επανειλημμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό καθιστά τις απαιτήσεις εκπαίδευσης και δίαιτας για έναν μπόξερ αρκετά αυστηρό εάν θέλει να αποδώσει καλά εναντίον ενός αντιπάλου. Ενώ κάθε πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης πρέπει να προσαρμοστεί ειδικά στις φυσιολογικές ανάγκες του συγκεκριμένου μπόξερ, υπάρχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να λειτουργήσουν ως σημείο εκκίνησης για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Το πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής ενός μπόξερ χρειάζεται να κατασκευάσει ανθεκτικότητα αντοχής και εκρηκτική ισχύ. Στο "Ο τελευταίος οδηγός για την κατάρτιση βάρους για τον εγκιβωτισμό", ο συντάκτης Robert G. Price υποστηρίζει κύκλους κατάρτισης τεσσάρων εβδομάδων στους οποίους η πρώτη και τρίτη εβδομάδα χτίζουν αντοχή δύναμης και η δεύτερη και τέταρτη εβδομάδα εστιάζουν στην εκρηκτική δύναμη. Κατά τη διάρκεια των φάσεων δύναμης-αντοχής, οι ασκήσεις μπόξερ πρέπει να έχουν μεγάλο βάρος με μόνο μία έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων ισχύος, το βάρος μειώνεται και εκτελούνται οκτώ έως 15 γρήγορες επαναλήψεις ανά σετ για να βελτιωθεί ο χρόνος σύσπασης των ρευστωδών μυϊκών ινών.
Εκπαίδευση Δεξιοτήτων
Ο εγκιβωτισμός απαιτεί το σωστό μίγμα ευελιξίας, δύναμης και ταχύτητας στο δαχτυλίδι. Σύμφωνα με τον πρώην παγκόσμιο πρωταθλητή βαρέων βαρών Floyd Patterson, τα καλύτερα εργαλεία για έναν μπόξερ να εκπαιδεύσει τις αθλητικές ανάγκες του είναι οι τσάντες διάτρησης, τα σχοινιά άλματος και ένας καλός συνεργάτης πυγμαχίας. Η τοποθέτηση ενός σάκου ταχύτητας βελτιώνει την ταχύτητα και την επιδεξιότητα των χεριών, ενώ μια βαριά τσάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εργάζεται σε συνδυασμούς ισχύος και footwork. Αν και είναι πρόκληση για ορισμένους μπόξερ, ο Patterson συμβουλεύει να δουλέψει έντονα για να ξεπεράσει τις περιόδους σχοινιού που είναι έξι έως εννέα λεπτά, καθώς βελτιώνουν το footwork και την αντοχή του μπόξερ. Καθώς ένα στρατόπεδο προπόνησης κινείται πιο κοντά σε έναν αγώνα, ο πυγμάχος πρέπει να εκπαιδεύσει με έναν φιλικό εταίρο για να εργαστεί στο σχέδιο επίθεσης και άμυνας εναντίον ενός επερχόμενου αντιπάλου.
Προ-αγώνα γεύματος
Ένας πυγμάχος πρέπει να διατηρήσει την απόδοσή του υψηλή σε όλη την πάλη, και χρειάζεται ένα καλό προ-αγώνα γεύμα για να τροφοδοτήσει το σώμα του. Οι ιδιαιτερότητες του γεύματος είναι η επιλογή του μπόξερ, αλλά πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο δύο ή τρεις ώρες πριν από τον αγώνα. Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, αποτελούν καλή επιλογή. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν το μπόξερ αέριο ή ότι δεν έχει φάει ποτέ πριν.
