Η ποδηλασία με τροχιά απαιτεί στρατηγική και δεξιότητες, και η δυνατότητα εκτέλεσης όταν η ώρα είναι σωστή κάνει την κατάρτιση κρίσιμη. Το ισορροπημένο και προσεγμένο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα μπορεί να προσφέρει την αντοχή, τη δύναμη και τη δύναμη να χειριστεί το ποδήλατο.
Βίντεο της ημέρας
Κλιματισμός αντοχής
Οι ποδηλάτες ποδηλατών ανταγωνίζονται σε αποστάσεις μεταξύ 1 και 8 χιλιομέτρων. Εκτελέστε βόλτες τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα σε μεγαλύτερες αποστάσεις για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για τις αποστάσεις σπριντ, οδηγήστε δύο προπονήσεις σε περίπου 90 λεπτά και δύο προπονήσεις πιο κοντά σε δύο ώρες. Για μεγαλύτερους αγώνες αντοχής, περάστε δύο προπονήσεις περίπου δύο ωρών και δύο προπονήσεις σε περίπου τέσσερις ώρες.
Εκπαίδευση Sprint
Οι ποδηλάτες ποδηλατών πρέπει να είναι σε θέση να ποδηλατούν στις κατάλληλες ώρες για να κερδίσουν θέση ή να νικήσουν άλλους ποδηλάτες. Το Sprinting συνεπάγεται παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας. Για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, επιλέξτε ένα δείκτη μπροστά σας και ξεσπάστε σε ένα σπριντ, ποδηλατόζοντας τόσο σκληρά όσο μπορείτε για περίπου 50 έως 70 μέτρα. Επαναφέρετε ενεργά για δύο λεπτά και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές. Εκτελέστε εκπαίδευση σπριντ τρεις φορές την εβδομάδα. Για να βελτιώσετε το σπριντ σας, μειώστε τον ενεργό χρόνο ανάκτησης μεταξύ των σπριντ.
Εκπαίδευση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης βελτιώνει τη δύναμη και την παραγωγή ενέργειας. Χτυπήστε το βάρος τρεις φορές την εβδομάδα. Ζεστάνετε για 5 έως 10 λεπτά στο ποδήλατο, στη συνέχεια ολοκληρώστε πέντε έως έξι σετ βημάτων με βόλτες, έξι έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Ξεκινήστε με μια μη σταθμισμένη μπάρα, χρησιμοποιώντας ένα βήμα προς τα επάνω και πίσω. Σταδιακά αυξήστε το βάρος κρατώντας καλή φόρμα. Μια άλλη καλή άσκηση είναι πίσω καταλήψεις. Εκτελέστε έξι έως οκτώ επαναλήψεις ανά σετ με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Ξεκινήστε με μια άδεια μπάρα και αυξήστε το βάρος διατηρώντας παράλληλα καλή φόρμα.
Ανάπαυση και αποκατάσταση
Όταν τελειώσει η αγωνιστική περίοδος, η ανάκαμψη γίνεται η πρώτη σας προτεραιότητα. Οι δυσκαμψίες της κατάρτισης μπορούν και θα επιβαρύνουν το σώμα σας. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και να πάρει επαρκή ύπνο θα βοηθήσει να μετριάσει την κατάρτιση φθορά και τον ανταγωνισμό που τίθενται στο σώμα σας. Συνεχίστε να οδηγείτε, αλλά στο offseason το κάνετε για διασκέδαση. Δώστε στον ανταγωνιστικό οδηγό ένα διάλειμμα και αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει διανοητικά και σωματικά.
