Ο σπρινγκ στον διάδρομο βοηθά να τονίσουμε τους μύες στους γλουτούς, τους γοφούς, τις κοιλιακές κοιλότητες, την κάτω πλάτη και τα πόδια. Εκτός από την οικοδόμηση των μυών, το σπρινγκ βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και καίει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχει με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό για την ίδια χρονική περίοδο. Τα διαστήματα Sprinting συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αντοχής στην άσκηση, έτσι ώστε να είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας σκληρότερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων χωρίς σπριντ. Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης, ειδικά εάν έχετε μια προηγούμενη ιατρική κατάσταση ή τραυματισμό.
Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας
Αλλάξτε τη προπόνηση σπριντ για να κρατήσετε τους μύες σας αυξανόμενοι και μαντέψετε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε από το διάδρομο ανάμεσα σε διαστήματα σπριντ για να εκτελέσετε καταδύσεις και καταλήψεις για 90 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε προς τα πίσω ή να ανακατεύετε από τη μία πλευρά στην άλλη στον διάδρομο με έναν αργό ρυθμό μεταξύ των σπριντ. Για να προκληθείτε περαιτέρω το κατώτερο σώμα σας και να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, εναλλάξτε τον διάδρομο με κλίση κάθε δυο λεπτά - ακόμα και κατά το σπριντ.
Διόρθωση φόρμας
Πάντα να ασκείτε την κατάλληλη φόρμα όταν γυρίζετε σε ένα διάδρομο. Σταθείτε ψηλά καθώς τρέχετε. Μη σκύβετε προς τα εμπρός, που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα αντί για τους μυς για να σας τραβήξει προς τα εμπρός. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω καθώς σπριντ. Η τοποθέτηση των δακτύλων σας μειώνει το βήμα σας και περιορίζει την επέκταση του ποδιού. Οδηγήστε τα χέρια σας πίσω σκληρά καθώς σπριντ για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Τα πόδια σας τείνουν να ακολουθούν τα χέρια σας, γι 'αυτό αντλούν τους πραγματικά σκληρά.
Εύκολο κάνει