Η άσκηση που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών, των ποδιών και των γοφών είναι γνωστή ως αερόβια δραστηριότητα. Ένας διάδρομος είναι μια αεροβική μηχανή που χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια και σπίτια. Χρησιμοποιώντας αυτό το μηχάνημα και τρέχοντας έξω έχουν τις ομοιότητες και τις διαφορές τους. Αυτό που επιλέγετε εξαρτάται από τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και προτιμήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Αντίκτυπος
Ο αντίκτυπος είναι μια πρωταρχική ανησυχία για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στη μέση ή αρθρίτιδα. Η εργασία σε έναν διάδρομο και το τρέξιμο έξω από τα δύο προκαλούν μεγάλη πρόσκρουση, αλλά επειδή υπάρχει μια μικρή ελατήρια σε αυτό, η πρόσκρουση είναι ελαφρώς λιγότερο σε ένα διάδρομο. Η διαφορά είναι αμελητέα εάν περπατάτε αντί να τρέχετε.
Ρυθμίσεις
Ο διάδρομος είναι εξοπλισμένος με ρυθμίσεις ταχύτητας και κλίσης. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο δύσκολες, απλά πατήστε το κατάλληλο κουμπί και προσαρμόστε την αλλαγή. Όταν τρέχετε έξω, έχετε πλήρη έλεγχο της ταχύτητας και της ανύψωσής σας. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόκληση, πρέπει να τρέξετε σκληρότερα και να ανεβαίνετε τους λόφους.
Ταχύτητα ανέμου
Ο άνεμος ή η έλλειψή του είναι μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στον διάδρομο και το τρέξιμο έξω. Όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, δεν υπάρχει κανένας άνεμος. Σε εξωτερικούς χώρους, ίσως χρειαστεί να μάθετε ισχυρούς ανέμους ή να μην αγωνίζεστε με τίποτα άλλο παρά ένα ελαφρύ αεράκι. Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και ο παραμικρός άνεμος θα κάνει την προπόνηση σας πιο δύσκολη. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ανέμου, μπορείτε να αυξήσετε την κλίση σε ένα διάδρομο.
Διαφορά στο Terrain
Ο διάδρομος έχει μια ομαλή, επίπεδη ζώνη που κινείται συνεχώς όταν περπατάτε ή τρέχετε. Εκτός αν τρέχετε σε μια εξωτερική πίστα, υπάρχει μια πολύ μικρή πιθανότητα να είστε σε ομαλό έδαφος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε άνιση έδαφος, λακκούβες, πετρώματα και οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο. Αυτό ισχύει, ειδικά όταν τρέχετε μέσα από μονοπάτια στο δάσος. Εάν έχετε στόχο να τρέξετε σε έναν αγώνα, όπως ένα 5K, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρέξετε έξω. Το σώμα σας θα εγκλιματιστεί στο έδαφος και δεν θα είναι ένα σοκ για το σύστημά σας την ημέρα του αγώνα.
Ενεργοποίηση των μυών
Αν ασκήσετε έξω ή χρησιμοποιείτε διάδρομο, ενεργοποιούνται οι ίδιοι μύες. Αυτές περιλαμβάνουν τις γλουτούς, τετρακέφαλα, hamstrings, μοσχάρια, καμπτήρες ισχίου και κοιλιακούς. Η σύμβαση abs για να κρατήσει το σώμα σας σταθερό. Εάν ανεβαίνετε στο λόφο ή γυρίσετε την κλίση προς τα πάνω στον διάδρομο, θα δώσετε περισσότερη έμφαση στους μοσχάρια σας, τα hamstrings και τις γλουτές.
Downhills
Όταν τρέχετε έξω, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ανηφόρες, αλλά έχετε και την πολυτέλεια μιας περιστασιακής κατωφέρειας. Αυτό δεν συμβαίνει γενικά με ένα διάδρομο. Εκτός από μερικές μηχανές που επιτρέπουν ελαφρές κατηφορικές διαβαθμίσεις, μόλις την ενεργοποιήσετε, η ζώνη είναι επίπεδη και μπορεί να ανυψωθεί μόνο.
Κουπαστές
Οι διάδρομοι έχουν κιγκλιδώματα που τρέχουν κατά μήκος της άνω άκρης.Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το μηχάνημα, μπορείτε να τα συλλάβετε για ισορροπία. Αν και είναι επωφελείς σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν επίσης να καταχραστούν. Εάν τρέχετε ή περπατάτε ενώ ακουμπάτε στα κιγκλιδώματα, θα εξαπατήσετε τον εαυτό σας εκτός εργασίας. Όταν τρέχετε έξω, δεν έχετε τίποτα να πιάσετε για υποστήριξη.
