Μια καθημερινή βόλτα στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την ποσότητα καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέτριας έντασης που συνιστάται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ωστόσο, εάν επιλέξετε το περπάτημα για να χάσετε βάρος, η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση των προπονήσεων σας έχουν σημασία. Μια μισή ώρα βιαστικού περπατήματος σχεδόν κάθε μέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος - αλλά όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στον διάδρομο, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή δίαιτα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρόγραμμα Πεζοπορίας
![]()
->
Ο διάδρομος μπορεί να είναι το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης για εσάς αν σας αρέσει το περπάτημα ή το τρέξιμο. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Ο διάδρομος μπορεί να είναι το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης για εσάς αν σας αρέσει το περπάτημα ή το τρέξιμο. Τα διαδρόμους, τα οποία μπορούν να ρυθμιστούν σε διάφορες ταχύτητες και κλίσεις, μπορούν επίσης να παρακολουθήσουν αποτελεσματικά πόσο καιρό έχετε περπατήσει σε οποιαδήποτε δεδομένη ταχύτητα και την απόσταση που ταξιδεύετε. Το περπάτημα στο διάδρομο είναι επίσης μια άσκηση που φέρει βάρος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος, την ένταση και το χρόνο που ξοδεύετε στο διάδρομο. Σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο στην online άσκηση φυσικής δραστηριότητας αριθμομηχανή θερμίδων, κάποιος που ζυγίζει £ 140 καίει μόνο 64 θερμίδες για κάθε 30 λεπτά που περπατά στον διάδρομο στα 2 μίλια την ώρα - ένα πολύ απλό ρυθμό. Μια βιαστική 3. 5-mph με τα πόδια της ίδιας διάρκειας καίει 121 θερμίδες. Κάποιος που ζυγίζει 180 λίβρες., ωστόσο, θα κάψει 82 και 155 θερμίδες, αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια των ίδιων χρονικών προπονήσεων.
Αυξάνοντας τις προσπάθειές σας
![]()
->
Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επισημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι ο τελικός καθοριστικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και κερδίζετε οφέλη για την υγεία από το πρόγραμμα περπατήματος. Η ιατρική σχολή του Χάρβαρντ επισημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι ο τελικός καθοριστικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και κερδίζετε οφέλη για την υγεία από το πρόγραμμα περπατήματος. Εάν μόλις μπήκατε σε ένα γυμναστήριο ή αγόρασα ένα διάδρομο και δεν έχετε ασκήσει εδώ και πολύ καιρό, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει να χαλαρώσετε στο πρόγραμμα περπατήματος. Ξεκινήστε με περιπάτους πέντε έως 10 λεπτών, αυξάνοντας τη διάρκεια και την ένταση κατά 10 με 20 τοις εκατό κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 30 έως 40 λεπτά ζωηρού ποδόμυλου περπατώντας σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Ο Χάρβαρντ ορίζει την ελάχιστη ποσότητα καρδιαγγειακής δραστηριότητας που συστήνουν ομάδες όπως το American College of Sports Medicine και η American Heart Association ως ένα "εξαιρετικό σημείο εκκίνησης" για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρώιμου θανάτου - αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
->
![]()
Για να διαπιστώσετε εάν ο ρυθμός σας είναι αρκετά γρήγορος, κάντε μια σύντομη παύση κατά τη διάρκεια της άσκησης του τζόκινγκ σας και πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στην καρωτιδική αρτηρία στο πλάι του λαιμού σας. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images
Η ένταση της βόλτας σας - το ποσό της προσπάθειας που βάζετε σε treadmill workouts σας - θέματα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Θα κάψετε λίγες θερμίδες σε ένα εύκολο φρούτο? Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά ότι η ένταση της βόλτας σας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε τουλάχιστον 55 αλλά όχι περισσότερο από το 90 τοις εκατό του μέγιστου. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας, μετρούμενος σε παλμούς ανά λεπτό, είναι 220 μείον την τρέχουσα ηλικία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ένας ενήλικας ηλικίας 40 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 180 bpm. Ως εκ τούτου, ο στόχος στόχος θα πρέπει να στοχεύσετε είναι οπουδήποτε μεταξύ 99 και 162 bpm. Για να διαπιστώσετε εάν ο ρυθμός σας είναι αρκετά γρήγορος, κάντε μια σύντομη παύση κατά τη διάρκεια της άσκησης του τζόκινγκ σας και πιέστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς στην καρωτιδική αρτηρία στο πλάι του λαιμού σας. Μετρήστε τον παλμό σας για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τον κατά έξι.
Άλλες συμβουλές
->
![]()
Το περπάτημα σε ένα διάδρομο μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Το περπάτημα σε ένα διάδρομο μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε. Αλλά επειδή η απώλεια βάρους είναι τελικά σχετικά με τους αριθμούς, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα και να έχετε κατά νου ότι το πρόγραμμα άσκησής σας δεν σας δίνει το carte blanche να τρώτε κατά βούληση. Εάν καίτε 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και άσκηση, θα χάσετε περίπου 1 λίβρα βάρους την εβδομάδα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μια υγιής απώλεια βάρους είναι αργή και σταθερή - μεταξύ 1 και 2 κιλά. ανά εβδομάδα.
