Οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να συμβούν για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής καταπόνησης, ύπνου σε δύσκολη θέση, άσκησης ή ανύψωσης βάρους, ή κακή στάση του σώματος. Αν και δεν είναι τόσο σοβαρές όσο τα δάκρυα των μυών ή τα κακά στελέχη, οι στροφές μπορεί να είναι επώδυνες και να περιορίζουν την κίνηση και τη δραστηριότητά σας. Οι κρόνοι μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, αλλά εμφανίζονται συχνότερα στον αυχένα, στην πλάτη και στους ώμους. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που έχετε είναι πραγματικά μυϊκή δυσκαμψία και όχι κάτι πιο σοβαρό.
Βίντεο της Ημέρας
Φάρμακο
![]()
->
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της συστροφής, αυτά μπορεί να έχουν τη μορφή ιβουπροφαίνης, ακεταμινοφαίνης, ναπροζίνης ή κάτι ισχυρότερο, το οποίο συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας για το φάρμακο ή πάρτε όπως συνιστάται από το γιατρό σας.
Πάγος και θερμότητα
->
Γυναίκα που κρατά μπουκάλι ζεστού νερού Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Εάν υπάρχει οίδημα, εφαρμόστε πάγο στην περιοχή. Ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή και θα επιτρέψει το αίμα να ρεύσει στην περιοχή για να προωθήσει την επούλωση. Κάντε ένα σπιτικό παγωμένο πακέτο κάνοντας μια πετσέτα γύρω από μερικά παγάκια και τοποθετώντας το στην περιοχή που έχει πληγεί. Ο πάγος θα πρέπει να χορηγείται κατά τη διάρκεια των πρώτων 12 ωρών - εφαρμόστε 20 λεπτά μετά από 20 λεπτά μακριά. Μόλις το πρήξιμο έχει διαλυθεί, θερμαίνετε την περιοχή με ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυ. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μην εφαρμόζετε θερμότητα κατά τις πρώτες 12 ώρες - θα επιδεινώσει το υπάρχον οίδημα.
Αθλητικές Κρέμες
->
Κρέμες για σπορ Φωτογραφία: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
![]()
Εφαρμόστε μια αθλητική κρέμα ή μεντνό τρίψτε στην περιοχή. Αυτά μπορεί να μην διεισδύσουν στους μυς αρκετά για να βοηθήσουν πραγματικά στην διαδικασία επούλωσης, αλλά οι αθλητικές κρέμες και τρίψιμο μπορούν να βοηθήσουν με βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από δυσκαμψία και πόνο.
Θεραπείες μασάζ
->
Τεντώστε
![]()
->
Stretching Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images
Η απαλή τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει την περιοχή και να ανακουφίσει τη στεγανότητα και τον πόνο.Μην χρησιμοποιείτε καμιά κίνηση και βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε το τέντωμα πέρα από την τρέχουσα ικανότητα του μυός. Ζεσταίνετε την περιοχή με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό ντους για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το τέντωμα.
