Η δυσκαμψία ή ο πόνος στους μύες σας δεν πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας. Ενώ κάποια μικρή δυσκαμψία είναι φυσική, η υπερβολική δυσκαμψία ή ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Ανακουφίστε ή εξαλείψτε τη δυσκαμψία των μυών ακολουθώντας ένα απλό βήμα.
Βίντεο της Ημέρας
Τι προκαλεί δυσκαμψία των μυών;
Οι μύες μπορούν να γίνουν δύσκαμπτοι τόσο από αδράνεια όσο και από υπερβολική χρήση. Κατά τη διάρκεια της αδράνειας, οι μύες σας συχνά περιορίζονται, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει να σφίξουν με την πάροδο του χρόνου. Το καθιστικό σε μια καρέκλα γραφείου είναι μια κοινή αιτία των δύσκαμπτων μυών στο λαιμό και την πλάτη.
Αντίθετα, πάρα πολλή άσκηση και δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσκαμπτους μύες. Σε αυτήν την περίπτωση, η επιβραδυνόμενη μυϊκή πληγή (DOMS) μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο για 24 έως 72 ώρες μετά την άσκηση, καθιστώντας εξουθενωτική την καθημερινή σας ρουτίνα. Ο πόνος προκαλείται από τη φυσική διαδικασία δακρύρροιας και επούλωσης που υποβάλλονται στους μύες σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, αλλά η υπερβολική ακαμψία μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε πιέσει τον εαυτό σας λίγο πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Αποφυγή των άκαμπτων μυών
Η καλύτερη θεραπεία για τους δύσκαμπτους μύες είναι προληπτική - αποφύγετε τα συμπτώματα της δυσκαμψίας των μυών χρησιμοποιώντας ένα προσεκτικό σχέδιο άσκησης που εμποδίζει το DOMS. Κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, αυξήστε αργά την ένταση της προπόνησής σας και δώστε προσοχή στον τρόπο που αισθάνεστε το σώμα σας. Αν είστε δύσκαμπτοι για περισσότερο από 24 ώρες, καλέστε πίσω την ένταση της προπόνησής σας μέχρι να αναρρώσει σωστά το σώμα σας.
Ένταση έναντι της Διάρκειας στην Άσκηση Αυξημένη ροή αίματοςΗ αυξημένη ροή αίματος στους μύες σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου. Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, κάποια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τη δυσκαμψία και να ενθαρρυνθεί η διαδικασία επούλωσης των σχισμένων μυϊκών ινών. Η θεραπεία μασάζ είναι μια άλλη αποδεδειγμένη θεραπεία για μυϊκή δυσκαμψία. Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στους δύσκαμπτους μύες, χαλαρώνοντας τους για την επόμενη προπόνηση.
Τέντωμα μετά την άσκηση
Όπως φαίνεται, η επέκταση δεν έχει βρεθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο για την μυϊκή δυσκαμψία. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δύσκαμπτων μυών μετά από άσκηση. Μια ρουτίνα τέντωμα που ενσωματώνει στατικά ή που θέτει θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε την ευελιξία σας, αποθαρρύνοντας την ακαμψία. Είναι καλύτερο να τεντώσετε δεξιά στο τέλος της προπόνησής σας, όταν οι μύες σας είναι ζεστοί και ευέλικτοι από τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Διαβάστε περισσότερα:
Τρόποι χαλάρωσης των σφιγμένων μυών Διατροφή και Διατροφή
Η σωστή διατροφή, διατροφή και ενυδάτωση είναι απαραίτητες για την πρόληψη συμπτωμάτων δυσκαμψίας και πόνου.Ορισμένα τρόφιμα προσφέρουν επιπλέον πλεονεκτήματα για την πρόληψη του DOMS, συμπεριλαμβανομένου του νερού, το οποίο περιέχει ένα ειδικό αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη, το οποίο ενθαρρύνει την αυξημένη ροή αίματος στους μύες σας. Τα κεράσια περιέχουν ένα φυτοθρεπτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Τέλος, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να ανοικοδομηθούν γρηγορότερα μετά από μια έντονη προπόνηση. Με αυτά τα τρόφιμα και μια υγιή ρουτίνα μετά την προπόνηση, η δυσκαμψία των μυών θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος.
->
Διατροφική Αιτία των Άκαμπτων Μύων των Ποδιών
