Οι μυς σας είναι οι τρεις μύες που αποτελούν το πίσω μέρος του μηρού σας. Τα hamstrings σας βοηθούν να λυγίζετε το κάτω πόδι σας στο γόνατο και να τραβάτε το πόδι προς τα πίσω, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τους μυς για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο, χορό και κλοτσιές. Οι τραυματισμοί με αγκάθια είναι ένα κοινό πρόβλημα και βαθμολογούνται σε βάση 1 έως 3 από την άποψη της σοβαρότητας. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας τραυματισμός που προκαλεί σπασμούς προκαλεί την αποκοπή του τένοντα από τα οστά σας. Εάν αντιμετωπίσετε τραυματισμό, κάνετε αμέσως τεχνικές θεραπείας για να μετριάσετε τη σοβαρότητα της βλάβης και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Άμεση Φροντίδα
Ένα τραυματισμό που προκαλεί σκασίματα θα προκαλέσει πόνο και σφύζει στο πίσω μέρος του ποδιού. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί οίδημα στα πόδια. Η άμεση θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει την ανάπαυση του τραυματισμού, ιδιαίτερα αποφεύγοντας την επανάληψη της άσκησης που προκάλεσε τον τραυματισμό. Εφαρμόστε πάγο στο πόδι κρατώντας παγωμένο πακέτο για 10 έως 15 λεπτά στην πληγείσα περιοχή. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον δύο επιπλέον φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή. Μπορεί να θέλετε να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο συμπίεσης γύρω από τον μηρό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο. Ξαπλώνοντας και στηρίζοντας το πόδι σας σε μερικά μαξιλάρια μπορεί να ενθαρρυνθεί το αίμα και η λεμφική ροή μακριά από το πόδι, μειώνοντας το πρήξιμο.
Stretch Hamstring
Όταν το σκυλάκι σας αρχίζει να αισθάνεται λιγότερο τρυφερό, ίσως θελήσετε να ασκήσετε ασκήσεις stretching για να αποτρέψετε τους μυς να γίνουν πολύ τεταμένοι. Μπορείτε να τεντώσετε τα hamstrings με διάφορους τρόπους. Κάποιος που μπορεί να είναι πιο άνετος είναι να επεκτείνει τα πόδια και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, αισθάνεται το τέντωμα στις πλάτες των ποδιών σας. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό και στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται. Μια άλλη μέθοδος τέντωσης είναι η τοποθέτηση των ποδιών σας ή τραυματισμένο πόδι επάνω σε έναν τοίχο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα.Ενισχυτής ράχης
Αφού το σπαστήριό σας είχε χρόνο να θεραπευτεί και δεν αισθάνεται πλέον πρησμένο ή τρυφερό, ίσως θελήσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ισχυρότεροι μυϊκοί μύες συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας στέλεχος. Ενισχύστε τους μυς σας στο σπίτι σας με το να ακουμπάτε στο στομάχι σας με τα πόδια σας επεκταμένα. Μπορείτε να φορέσετε βάρη αστραγάλου 5 lbs. ή λιγότερο για την αύξηση της έντασης της άσκησης. Τραβήξτε τους αστραγάλους προς τα οπίσω προς τους γλουτούς σας, αισθάνεστε ότι οι μύες αγκίστρωσης λειτουργούν.Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, ξεκουραστείτε και εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όλα τα τέσσερα. Επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα πίσω, το σηκώστε με την πλάτη σας. Λυγίστε στο γόνατο για να τραβήξετε το πόδι προς τα πίσω στους γλουτούς. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα.
