Η εκπαίδευση για το πρώτο σας τρίαθλο είναι μια συναρπαστική αλλά δύσκολη ευκαιρία που απαιτεί αυτοπειθαρχία και αποφασιστικότητα. Η υποτίμηση των ενεργειακών σας αναγκών κατά τη διάρκεια της κούρσας δεν θα επηρεάσει μόνο την υγεία σας αλλά θα σας αποστερήσει από τα πλήρη οφέλη της προπόνησής σας. Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποδίδει καλύτερα, να αναπληρώνει τις ανάγκες του εγκαίρως και να εμποδίζει την πρόκληση τραυματισμών.
Βίντεο της Ημέρας
Το Καύσιμο της Ενέργειας
Η ικανοποίηση των καθημερινών σας ενεργειακών απαιτήσεων είναι απαραίτητη κατά την εκπαίδευση για ένα τρίαθλο. Οι μύες σας τροφοδοτούνται μέσω της κατάποσης υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε γλυκόζη, παρέχοντας στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Ως αθλητική προπόνηση για ένα τρίαθλο σε μέτριο έως έντονο επίπεδο, θα πρέπει να καταναλώνετε 7 έως 19 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορείτε να αποκτήσετε υδατάνθρακες από ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και φρούτα.
Θετικές πρωτεΐνες
Το σώμα σας απαιτεί πρωτεΐνες για την κατασκευή νέων ιστών και για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Ενώ προπονούνται για ένα τρίαθλο, μπορείτε να περάσετε από έντονη προπόνηση που θα σας τεντώσει τους μυς σας. Για να λειτουργούν οι μύες σας καλά και για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, πρέπει να καταναλώσετε μια δίαιτα που περιέχει 1. 2 έως 2. 0 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Πηγές άπαχου πρωτεΐνης μπορεί να προέρχονται από άπαχο βοδινό έδαφος που χρησιμοποιείται με φειδώ, κοτόπουλο στη σχάρα, γαλοπούλα ή ψάρι. Άλλες πηγές είναι τα φασόλια, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και οι φυτικές πηγές όπως η quinoa και η πρωτεΐνη σόγιας.
Για να λειτουργήσει σωστά και να προωθήσει την υγεία της καρδιάς, το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να αποθηκεύει ενέργεια για δραστηριότητα που λειτουργεί σε συνδυασμό με υδατάνθρακες για να καίει ενέργεια. Πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μεταξύ 0,8 και 2,0 g μονοακόρεστων λιπαρών οξέων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις καρδιές υγιεινά λίπη σε ελαιόλαδο, έλαιο canola και φυσικό βούτυρο αράπικων φιστικιών. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε δύο μερίδες τροφής πλούσιας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, καθώς και σε σπόρους λινάρι, που μπορείτε να πασπαλίζετε σε σαλάτες και πλιγούρι βρώμης.
Συμπληρώστε τα υγρά σας
