Οι γυναίκες με υγιές βάρος μπορούν να αναμένουν να κερδίσουν οπουδήποτε από 25 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να χάσουν μόνο περίπου 14 από αυτά τα κιλά κατά την παράδοση. Μετά τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, οι μη γαλακτοπαραγωγές νέες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια περίπου 2 λίρες την εβδομάδα ή 8 λίρες το μήνα. Για διάφορους λόγους, οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να χάσουν βάρος με πολύ πιο αργό ρυθμό. Αν έχετε πρόβλημα να χάσετε καθόλου βάρος, οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.
Βίντεο της ημέρας
Γρήγορη απώλεια βάρους
Το σώμα σας απαιτεί θερμίδες για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε την προσφορά σας, οι γενικές συστάσεις πέφτουν μεταξύ 2, 000 και 2, 700 θερμίδων την ημέρα. Περιορίζοντας σοβαρά την θερμιδική σας πρόσληψη σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, μπορεί να μειωθεί η παροχή γάλακτος. Εάν τρώτε λίγες λίγες θερμίδες για αρκετές ημέρες, μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση αλλαγή στο γάλα σας, το πρόγραμμα διατροφής του μωρού σας ή το κέρδος βάρους του. Ωστόσο, μόλις επηρεαστεί η προσφορά σας, το μωρό σας πιθανότατα θα τρώει λιγότερο και θα πάρει λιγότερο γάλα σε κάθε τροφή, επιβραδύνοντας τον ρυθμό ανάπτυξης. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να απελευθερώσει τοξίνες αποθηκευμένες σε λίπος, όπως ο υδράργυρος, η διοξίνη και τα PCB, στην κυκλοφορία του αίματός σας και κατά συνέπεια στο μητρικό γάλα σας.
Αργή απώλεια βάρους
Η ικανότητά σας να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, την θερμιδική σας πρόσληψη, τις διαιτητικές επιλογές και το μεταβολισμό. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες είναι 1 έως 2 λίβρες. ανά μήνα, ξεκινώντας μετά τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Εάν νοσηλευτείτε το μωρό σας για 12 μήνες, θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια έως και 22 κιλά χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία σας ή την παροχή γάλακτος. Αν δεν είστε υπέρβαροι, η απώλεια περισσότερων από 4,5 κιλά ανά μήνα θεωρείται πάρα πολύ. Οι υπερβολικές γυναίκες μπορούν να χάσουν έως και 1,5 κιλά την εβδομάδα ή 6 λίρες το μήνα, χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την παροχή γάλακτος.
Αλλαγές στο διαιτολόγιο
Εάν έχετε πρόβλημα να χάσετε τα συνιστώμενα 1 με 2 κιλά ανά μήνα, αξιολογήστε τις διαιτητικές επιλογές σας. Ένας από τους κύριους κανόνες που διέπουν το θηλασμό είναι ότι δεν πρέπει να αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει. Μην εμποδίζετε τον εαυτό σας να βιώνει μια αρχική πείνα της πείνας τρώγοντας πάρα πολύ ή πολύ συχνά. Αντ 'αυτού, απαντήστε στο σώμα σας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να είστε υγιείς, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα, τα οποία και τα δύο είναι υψηλά σε κενές θερμίδες.
Φυσική δραστηριότητα
Ενσωματώστε την άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε μια υγιή απώλεια βάρους. Επειδή πρέπει να κάψετε περίπου 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε λίβρα λίπους, προσπαθήστε να καψετε έως και 7 000 θερμίδες ανά μήνα για να χάσετε 2 κιλά.Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 117 έως 233 λιγότερες θερμίδες ημερησίως - τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε πηγαίνοντας για μια βόλτα. Αν δεν έχετε ακόμα χρόνο για άσκηση, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι γύρω από το σπίτι. Σταθείτε περισσότερο από ό, τι κάθονται, περπατάτε πιο συχνά και εκτελείτε ελαφριά οικιακά σκεύη σε καθημερινή βάση.
