Έχει ειπωθεί ότι τα ανθρώπινα όντα είναι πλάσματα συνήθειας, ακολουθώντας πάντα μια προβλέψιμη απότομη ροή και ροή στη ζωή. Είτε παρακολουθείτε την ίδια τηλεοπτική εκπομπή σε εβδομαδιαία βάση, τρώγοντας στα ίδια εστιατόρια ή τοποθετώντας την αριστερή κάλτσα πριν από το δικαίωμα, γενικά δεν επιθυμούμε να ξεφύγουμε πολύ μακριά από τις συνήθεις εργασίες.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν πρόκειται για τις ρουτίνες άσκησης, το σενάριο είναι το ίδιο: Κολλάμε με αυτό που είμαστε καλοί και το οποίο είναι εύκολο, συχνά εκτελώντας τις ίδιες κοσμικές ασκήσεις με την ίδια σειρά. Είναι λοιπόν κατά νου ότι, παρά τον ιδρώτα και τα δάκρυα - για να μην αναφέρουμε τις αμέτρητες συμμετοχές στο γυμναστήριο - οι άνθρωποι είναι απογοητευμένοι που δεν έχουν δει μεγάλη πρόοδο στο γυμναστήριο; Είτε προσπαθείτε να ρίξετε λίρες είτε να αυξήσετε τη δύναμη, το χτύπημα ενός οροπεδίου είναι απογοητευτικό. Αλλά προσθέτοντας μόνο μερικές νέες ασκήσεις στην προπόνηση σας μπορεί να προσφέρει μια σπίθα - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - στις προσπάθειές σας για γυμναστική.
Προσθέτοντας μόνο μερικές νέες ασκήσεις στην προπόνηση σας μπορεί να προσφέρει μια σπίθα - σωματικά και διανοητικά - στις προσπάθειές σας για γυμναστική.
1. Kettlebell Squats με παλμούς
Ενώ πολλοί εκπαιδευόμενοι είναι γρήγοροι να κατηγορούν τις καταλήψεις όταν το [εισαγάγετε μέρος του σώματος εδώ] πονάει, ο Dan John, ένας μακροπρόθεσμος προπονητής δύναμης και ο συγγραφέας του βιβλίου "Never Let Go", γρήγορα σημειώνει ότι "Δεν είναι οι καταλήψεις που σας βλάπτουν, αυτό που κάνετε είναι αυτό που σας βλάπτει. "
Ξεκινήστε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω, ενώ κρατάτε ένα βραστήρα κοντά στο στήθος σας. Κουνάτε πιέζοντας τα ισχία σας πίσω, φροντίζοντας να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα έξω - προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, όχι προς τα εμπρός - σύμφωνα με το τρίτο δάκτυλό σας. Κρατήστε το στήθος σας "ύψος" αψίδα σας οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε όλη.
Αφού βρεθείτε στο χαμηλότερο σημείο της καταλήψεως, πιέστε το βραστήρα μέχρι να σηκωθούν πλήρως οι βραχίονές σας μπροστά σας και να κρατήσετε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.Αυτό το πράγμα που αισθάνεστε "πυροβολώντας" είναι ο πυρήνας σας, ο οποίος προσπαθεί να σας εμποδίσει να πέσετε προς τα εμπρός. Θα το νιώσετε αύριο.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε το κουτάλι να αγγίζει το στήθος σας, στη συνέχεια να σταθεί πίσω με το ψήσιμο μέσα από τα τακούνια σας, τελειώνοντας το κίνημα πιέζοντας τα glutes σας μαζί. Εκτελέστε έξι έως οκτώ επαναλήψεις της άσκησης.
2. Πινέλο Plank Dumbbell Glide
-> ![]()
Για να το βάλετε ομαλά, κυριολεκτικά συνθλίβοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ο Stuart McGill, καθηγητής βιομηχανικής σπονδυλικής στήλης στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στο Οντάριο του Καναδά και συγγραφέας του "Ultimate Back Fitness and Performance", έχει βρει στην έρευνά του ότι η επαναλαμβανόμενη κίνηση που εμπλέκεται στην κρίση είναι ο ακριβής μηχανισμός για την κήλη δίσκου. Επιπλέον, λέει, κάθε κρίση ή situp που εκτελείτε θέσεις περίπου 730 κιλά. του συμπιεστικού φορτίου στη σπονδυλική σας στήλη.
Για να καταστήσετε την σανίδα πιο δύσκολη, δοκιμάστε την παραλλαγή γλιστρήματος με επιπόλαια σανίδα. Ρυθμίστε όπως θα κάνατε για μια κανονική σανίδα: στηριζόμενος στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών, με το σώμα σας να κάνει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Με 5- έως 10-λίβρες. το μήκος του βραχίονα αλτήρων στο πλάι σας, σηκώστε το ένα χέρι, σηκώστε το και τραβήξτε τον αλτήρα και, στη συνέχεια, «πιάσε» το δάπεδο προς τα μέσα του σώματος.
Όταν ο αλτήρας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το στήθος σας, παραδώστε το στο άλλο σας χέρι και συνεχίστε τη "ολίσθηση" έως ότου ο απέναντι βραχίονας σας εκτεθεί πλήρως στην αντίθετη πλευρά. Μην βιάζετε την κίνηση. Εκτελέστε δύο ή τρία σύνολα, με έξι έως οκτώ επαναλήψεις ανά βραχίονα σε κάθε σετ.
Η υπόθεση εναντίον σκασίματος
Παρακολουθήστε οποιαδήποτε τηλεόραση αργά τη νύχτα και είστε υποχρεωμένοι να συναντήσετε ένα infomercial που πωλεί κάποιο gadget που υπόσχεται ένα σπασμένο, τονισμένο midsection μέσα σε λίγα λεπτά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα gadgets έχουν σχεδιαστεί για να προωθήσουν κάποια μορφή κρίσης ή κάθισμα, που είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εδώ γιατί:
• Είναι ένας δολοφόνος. Οι κρόνοι προάγουν τη κάμψη του νωτιαίου μυελού. Η κάμψη του νωτιαίου μυελού φέρνει αποτελεσματικά το στέρνο σας πιο κοντά στη λεκάνη σας, πράγμα που δεν κάνει ευνοϊκά τη στάση σας.
• Ενισχύουν τις αδυναμίες ενός καθιστικού τρόπου ζωής: Ως κοινωνία, κάθονται - πολύ. Και όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται συχνά στην ίδια θέση κάμψης που δημιουργεί μια κρίσιμη στιγμή. Γιατί, λοιπόν, θα θέλατε να κάνετε περισσότερα από αυτά στο γυμναστήριο - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι η επαναλαμβανόμενη κάμψη έχει εμπλακεί ως πιθανή αιτία των δίσκων κήλης;
• Προωθούν τα κακά μοτοσικλέτα. "Αν κοιτάξετε την ανατομία των κοιλιακών, θα δείτε ότι αντιπροσωπεύουν περισσότερο ένα διασταυρωμένο ιστό, σχεδιασμένο για να αποτρέψει περιστροφικό άγχος", δήλωσε ο Mike Robertson, συνιδιοκτήτης της εγκατάστασης κατάρτισης I-FAST στην Ινδιανάπολη.Με λίγα λόγια, οι κοιλιακοί μας είναι ειδικά σχεδιασμένοι για την προώθηση της σταθερότητας και την πρόληψη της ανεπιθύμητης κίνησης.Στο τέλος της ημέρας, οι κρίσιμες στιγμές κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό και συχνά προωθούν τα κακά μοτοσικλέτα που θέτουν τη σπονδυλική σας στήλη σε ένα ευάλωτο - αν όχι επικίνδυνο - θέση ".
