Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για να παραμείνεις υγιείς και δυνατοί. Η σωματική άσκηση - που ονομάζεται επίσης αντοχή ή κατάρτιση αντίστασης - είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει την ανύψωση βαρών ή τη χρήση ζωνών αντοχής ή του σωματικού σας βάρους για να εμπλέξετε τους μύες σας. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά την κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα εκτός από την αερόβια δραστηριότητα. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης εάν ζείτε με διαβήτη. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τυχόν αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας με τις ανάγκες σας σε ινσουλίνη, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε ερωτήσεις.
Οφέλη
Οι μύες σας χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, μειώνοντας το σάκχαρο του αίματός σας. Η κατάρτιση βάρους μπορεί επίσης να δημιουργήσει περισσότερους μυς, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και να διατηρήσετε το βάρος σας κάτω. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης, συνθηκών που συχνά σχετίζονται με διαβήτη τύπου 1 και 2. Θα επωφεληθείτε επίσης από ισχυρότερα οστά, υγιή κατάσταση νου, υγιέστερη καρδιά, βελτιωμένο ύπνο και καλύτερη ισορροπία. Οι ανταμοιβές που σχετίζονται με την υγεία της προπόνησης με βάρη είναι ακόμα μεγαλύτερες όταν συνδυάζετε με αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση.
Ξεκινώντας
Η προπόνηση με βάρη περιλαμβάνει οτιδήποτε έχει ανελκυστήρα, ώθηση ή έλξη αντικειμένων - συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους. Η αντίσταση εμπλέκει και ενισχύει τους μυς σας. Μετά από να μιλήσετε με το γιατρό σας, μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης ή να αγοράσετε μερικά βάρη και / ή ζώνες ανθεκτικότητας για οικιακή χρήση. Ακόμη και οι βαριές οικιακές εργασίες, η πεζοπορία σε λοφώδες έδαφος και η κηπουρική που περιλαμβάνει σκασίματα ή εκσκαφές αποτελούν μορφές κατάρτισης σε βάρος. Όπως με κάθε νέα δραστηριότητα, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε σταδιακά και αργά να αυξήσετε την ένταση.
Συμβουλές Ασφάλειας
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορούν να αντιδράσουν διαφορετικά στην εκπαίδευση βάρους. Ο στόχος σας είναι να αποφύγετε τα υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τραυματισμό κατά την άσκηση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή ένταση της άσκησης για βάρους για εσάς, την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα και τη στοχευόμενη περιοχή γλυκόζης. Με έντονη άσκηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να κυμανθούν, οπότε ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την ινσουλίνη σας ή να φάτε ένα σνακ για να παραμείνετε στο στόχο σας. Το να φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα των ποδιών, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά για άτομα με διαβήτη τύπου 1. Αναφέρετε στον γιατρό σας εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με τη θεραπευτική αγωγή και τη διαχείριση της γλυκόζης αίματος.
Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις
Η κατάρτιση βάρους είναι ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1, αλλά μπορεί να μην είναι ασφαλής σε ορισμένες περιπτώσεις.Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε: - Οφθαλμική πάθηση σχετιζόμενη με τον διαβήτη: Η έντονη ανύψωση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβες. - Καρδιακές παθήσεις: Η σωματική άσκηση μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί για να αποφευχθεί η πίεση της καρδιάς σας. - Πόνος στον ώμο ή πόνο: Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε προσωρινά τις δραστηριότητες που φέρουν βάρος.
Παρακολουθήστε το σάκχαρό σας στο αίμα, όπως συνιστά ο γιατρός σας, για να εντοπίσετε διακυμάνσεις. Η ερεθιστικότητα, η ευερεθιστότητα, η αδυναμία, η ζάλη, η σύγχυση ή η διέγερση μπορεί να υποδεικνύουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σταματήστε να ασκείτε και να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης εάν παρουσιάσετε συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν καρδιακό πρόβλημα, όπως: - Δυσκοιλιότητα στο στήθος ή πόνο, που μπορεί να εκτείνεται στο χέρι, στο λαιμό ή στη γνάθο. - Δύσπνοια, ζάλη ή λιποθυμία. - Κολλώδεις ιδρώτες ή ναυτία.
