Η άσκηση της αληθινότητας - που ορίζεται ως η επανάληψη μιας σειράς μυϊκών κινήσεων υψηλής έντασης με σκοπό τη φυσική προετοιμασία - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης φυσική κατάσταση. Τα καλαισθητικά χρησιμοποιούνται από αθλητικές ομάδες, στρατιωτικές μονάδες και επαγγελματίες του τομέα της επιβολής του νόμου, όχι μόνο για τη φυσική κατάσταση, αλλά και για την ανάπτυξη πειθαρχίας και ηθικού. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της καλαισθησίας είναι το γεγονός ότι δεν απαιτούν εξοπλισμό και δεν κοστίζουν τίποτα για να εκτελέσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα καλαισθησίας.
Χαρακτηριστικά
Χαρακτηριστικά
Η αληθινά είναι στην πραγματικότητα μια μορφή αντίστασης, με το βάρος του σώματός σας - και τη βαρύτητα - να παρέχει την αντίσταση. Οι Καλλινθενικοί προήλθαν από τους αρχαίους Έλληνες. η λέξη «καλαισθησία» προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις για την ομορφιά και τη δύναμη. Τα Calisthenics παρέχουν τα ίδια οφέλη με άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως η συμβολή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, η αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας και η προώθηση της θετικής διάθεσης λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Ορισμένες ιδιότητες - όπως οι γρύλοι πηδαλιουχίας και οι κατακόρυφες ωθήσεις - είναι επίσης βαρύτητα και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και να αποτρέψουν την οστεοπόρωση. Σύμφωνα με τον υπολογισμό καυτών θερμίδων κατάστασης υγείας, 45 λεπτά έντονης γυμναστικής άσκησης προκαλούν απώλειες κατά 160 λίβρες. άτομο να κάψει μια ουσιαστική 439 θερμίδες? Αντίθετα, ο ίδιος χρόνος που δαπανάται για τζόκινγκ ή μέτρια κολύμβηση καίει μόνο αντίστοιχες 382 και 331 θερμίδες.
Κοιλιακή κάκωση
Οι κοιλιακές κρόνοι δουλεύουν τους κοιλιακούς μυς, συμπεριλαμβανομένου του ορθού abdominus, άλλως γνωστού ως μυς των έξι πακέτων. Ξεκινήστε με το να βρίσκεστε στην πλάτη σας με την κάτω πλάτη επίπεδη στο έδαφος και τα πόδια σας στο πάτωμα ή να ντυθούν πάνω από έναν πάγκο. Μη σφίγγετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και μην πιέζετε το πηγούνι σας. μάλλον, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας ακριβώς πίσω από τα αυτιά σας και να κοιτάξετε στο ανώτατο όριο κατά την άσκηση.Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας - εκπνέοντας ταυτόχρονα - και σηκώστε τους ώμους σας από το έδαφος, ανεβαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς την κάτω πλάτη σας να έρχεται από το έδαφος. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω κατά την εισπνοή.Jumping Jacks
Jumping jacks, γνωστό και ως αστρικό άλματα, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική καρδιοαγγειακής άσκησης. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων σας, τα χέρια από τις πλευρές σας. Πηδήξτε από το έδαφος, απλώνοντας τα πόδια σας καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας από τις πλευρές. αφήστε τις ανοιχτές παλάμες σας να αγγίζουν σχεδόν το ένα το άλλο και στη συνέχεια να πηδούν ξανά, αυτή τη φορά φέρνοντας τα πόδια σας πίσω στην αρχική τους θέση και φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στα πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε τους γρύλους πηδώντας ακόμα πιο δύσκολο, φορώντας βάρη καρπών και αστραγάλων, αυξάνοντας το μήκος του session jack jumping και αυξάνοντας την ένταση ή την ταχύτητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα τη σωστή μορφή.
