Ένας σύνδεσμος ACL - ή πρόσθιος σταυρός - ο τραυματισμός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν συνήθως σε αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα υψηλής επίπτωσης, όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο. Η χειρουργική επέμβαση συχνά απαιτείται για την επιδιόρθωση ενός τραυματισμού ACL. Ως μέρος του προγράμματος αποκατάστασής σας, ασκήσεις νερού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση και την αύξηση της ευελιξίας στο γόνατό σας. Οι ασκήσεις νερού έχουν μικρή επίδραση και μπορούν να ολοκληρωθούν με ελάχιστο πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα με Νερό
Το περπάτημα στο νερό είναι ένας απλός τρόπος για να αποκαταστήσετε τα κανονικά πρότυπα βάδισης, καθώς και να ενισχύσετε το πόδι σας μετά από τραυματισμό ACL. Στο νερό της μέσης, περπατήστε όσο πιο κανονικά γίνεται σε κύκλο ή σε όλο το πλάτος της πισίνας. Ξεκινήστε με τα πόδια για πέντε λεπτά τη φορά. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, φτιάξτε το δρόμο σας μέχρι και 30 λεπτά νερό-περπάτημα κάθε συνεδρία.
Ανυψωτικά γόνατος στο νερό
Οι ανελκυστήρες γόνατος μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και βελτίωση της ικανότητάς σας να κάμπτετε και να επεκτείνετε το γόνατό σας. Στο στήθος-ψηλό νερό, στέκεστε με την πλάτη σας στην πλευρά της πισίνας για σταθερότητα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου. Λυγίστε το γόνατό σας και φέρετε τον μηρό σας παράλληλα στην επιφάνεια του νερού. Μόλις ο μηρός σας είναι παράλληλος με την επιφάνεια του νερού, σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας εντελώς. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας προς το έδαφος και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων.
Stretch στο γόνατο σε στήθος
Η επέκταση του γόνατου σε στήθος συμβάλλει στην ενίσχυση και αύξηση του εύρους κίνησης στο γόνατό σας μετά από τραυματισμό ACL. Καθίστε σε έναν πάγκο στο νερό που πέφτει στο επίπεδο των ώμων σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο κάτω μέρος της πισίνας, με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τον μηρό σας και τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος σας. Μόλις αρθεί το γόνατό σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω πόδι σας για να τραβήξετε το πόδι πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων.
Κτυπήματα και Τζόγκινγκ
Αφού δημιουργήσετε δύναμη στο γόνατό σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε κολύμβηση με aqua και κολύμπι με κροτάλισμα, σύμφωνα με το Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. Εκτελέστε μια προπόνηση με aqua για 20 με 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης πέντε έως επτά ημερών χρησιμοποιώντας σταθερή ποδηλασία. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας προσεκτικά, για να κάνετε ορισμένες ασκήσεις σωστές για σας.
