Η δίαιτα Every-Other-Day αναπτύχθηκε από τον επίκουρο καθηγητή του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις Η Δρ. Krista Varady, η οποία δίνει οδηγίες στους οπαδούς να εναλλάσσουν ημέρες τακτικών γευμάτων με ημέρες που δεν υπερβαίνουν τις 400 έως 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 500 έως 600 θερμίδες για τους άνδρες. Το μενού σας στις ημέρες περιορισμένων θερμίδων θα αποτελείται από ένα μόνο γεύμα που καταναλώνεται μεταξύ μεσημέρι και 2 π. m. και θα απαιτήσει εκ των προτέρων σχεδιασμό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2006 με τίτλο «Ιατρικές υποθέσεις» έδειξε ότι αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προσφέρει οφέλη για την υγεία, αλλά μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγαίνετε για σούπα και σαλάτα
Μια γυναίκα στην ημέρα των 500 θερμίδων της διατροφής Every-Other-Day θα μπορούσε να φάει ένα μπολ χαμηλού ή -γιατίτιδα από νάτριο ή ντομάτα παρασκευασμένη με νερό και σαλάτα από φύλλα μαρουλιού που καλύπτεται με περίπου 1/2 φλιτζάνι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, που είναι φτιαγμένο με χυμό λεμονιού και φρεσκοτριμμένο πιπέρι, ακολουθούμενο από 1 1/4 φλιτζάνια φρουτοσαλάτας με φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, αχλάδια, πεπόνια και μανταρίνια τμήματα πορτοκαλιού. Αυτό το γεύμα θα παρέχει έως και 475 θερμίδες, ανάλογα με τη μάρκα της σούπας. Οι άνδρες θα μπορούσαν να προσθέσουν ρολό δείπνου ολικής αλέσεως, με 96 θερμίδες, για ένα γεύμα με 566 θερμίδες.
Έχετε κάποιο Lean Beef
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε το βόειο κρέας στην διατροφή Every-Other-Day, αρκεί να επιλέξετε ένα κομμένο κομμάτι όπως το φιλέτο ή το φιλέτο και να κρατήσετε την πλευρά πιάτα χαμηλών θερμίδων. Για ένα γεύμα 456 θερμίδων κατάλληλο για τις γυναίκες στο σχέδιο, βάλτε 3 ουγκιές ψητό μπριζόλα με καραμελωμένα κρεμμυδάκια και τριμμένο τυρί που σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι ποληντά και 1 φλιτζάνι τσαγιού σοταρισμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και καρυκεύεται με φρέσκο χυμό λεμονιού. Για να προσθέσετε 80 επιπλέον θερμίδες για τους άνδρες, συμπεριλάβετε 1 φλιτζάνι σπαράγγια στον ατμό που ψεκάστηκαν με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Εργασία σε θαλασσινά
Τα θαλασσινά στις ημέρες σας με μειωμένες θερμίδες μπορούν να εξασφαλίσουν ότι έχετε αρκετά ωραία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μία επιλογή 451 θερμίδων για τις γυναίκες θα μπορούσε να είναι 3 ουγκιές γαρίδων σοταρισμένες με κρεμμύδια, σκόρδο, jalapenos και φρέσκες ντομάτες σε κύβους, σε μια 6-ιντσών τορτίγια καλαμποκιού μαζί με το ένα τέταρτο ενός ψιλοκομμένου αβοκάντο και σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι. Ένας άντρας μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σε 553 προσθέτοντας σε μια μερίδα 102 θερμίδων, 1 φλιτζάνι καλαμπόκι σοταρισμένη σε ελαιόλαδο και καρυκευμένο με σκόρδο, ξύδι κόκκινου κρασιού και θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι.
Παράλειψη του κρέατος
Ένα γεύμα χωρίς κρέας 473 θερμίδων για γυναίκες μετά τη δίαιτα Every-Other-Day θα μπορούσε να αποτελείται από μια φέτα πίτσας ολικής αλέσεως με σάλτσα μπάρμπεκιου, μαύρα φασόλια, φρέσκα καλαμποκέλαια, ψιλοκομμένο μοτσαρέλα με 3/4-φλιτζάνι σούπας σούπας βουτυρώδους φτιαγμένο με βάση λαχανικών και 3/4 φλιτζάνι σορμπέ φρούτων.Οι άντρες μπορούν να προσθέσουν 1 φλιτζάνι σαλάτα κουνουπιδιού που παρασκευάζεται με μειωμένη λιπαρή μαγιονέζα για 48 επιπλέον θερμίδες ή, αν καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, 1/2 φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι αναμεμειγμένο με 1/2 φλιτζάνι φρούτων όπως βατόμουρα.
