Οι έγκυες γυναίκες αναμένεται να ακολουθήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους για βέλτιστη ανάπτυξη του αγέννητου μωρού τους. Αν και μια θεραπεία από καιρό σε καιρό για να ικανοποιήσει μια επιθυμία εγκυμοσύνης είναι γενικά εντάξει, πάρα πολλά πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο τόσο για τη μητέρα και το μωρό.
Βίντεο της Ημέρας
Εγκυμοσύνη και Διατροφή
Όταν μια γυναίκα διαπιστώνει ότι είναι έγκυος, πρέπει να πλησιάσει τις άμεσες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής της. Όχι μόνο αυτό που τρώει και τα ποτά επηρεάζει άμεσα το μωρό της, αλλά η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στη διατροφή της μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τόσο της εγκυμοσύνης όσο και των σχετικών με τη γέννηση επιπλοκών. Πολλά τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του κινδύνου βλάβης της μητέρας και του αναπτυσσόμενου μωρού της. Ωστόσο, ακόμη και οι γυναίκες που αποφεύγουν αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα μωρά τους εάν δεν έχουν αρκετά από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μωρά τους.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε
Οι έγκυες γυναίκες έχουν μια μακρά λίστα τροφίμων για να αποφύγουν. Μερικοί, όπως το οινόπνευμα και τα ψάρια υψηλού υδραργύρου, μπορούν να προκαλέσουν άμεση βλάβη στο αναπτυσσόμενο μωρό. Η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης αναφέρει ότι όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα παιδιά. Άλλα τρόφιμα έχουν υψηλό κίνδυνο για ασθένειες που μεταδίδονται με τρόφιμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει έμμεσα το αναπτυσσόμενο μωρό. Αυτά περιλαμβάνουν τα μαλακά τυριά, τα κρύα κρέατα και τα μη παστεριωμένα τρόφιμα. Τέλος, ορισμένα συστατικά τροφίμων πρέπει να μετριάζονται. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση ή ακόμα και αποβολή εάν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, αν και η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναφέρει ότι 300mg είναι το σημείο αποκοπής για έγκυες γυναίκες.
Μεταχειρισμένα τρόφιμα
Εκτός από την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να περιορίσουν τη διατροφή των σκουπιδιών. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα μπορούν να υποκαταστήσουν άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ένα χάμπουργκερ και πατάτες έχουν πολύ λιγότερο θρεπτικό περιεχόμενο από ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο, μια γλυκοπατάτα και μια φυλλώδη πράσινη σαλάτα. Περιέχει επίσης περισσότερο λίπος και θερμίδες. Ενώ η απόλαυση σε μια θεραπεία από καιρό σε καιρό είναι γενικά εντάξει, τρώγοντας πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα να χάσει τα βασικά συστατικά της αναπτυσσόμενες ανάγκες του μωρού της. Επίσης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα πρόχειρα φαγητά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο μωρό αργότερα στη ζωή. Μια επισκόπηση της έρευνας στην Washington Post αποκάλυψε ότι οι υψηλές ποσότητες λιπών και σακχάρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να προδιαθέτουν τους απογόνους τους στον διαβήτη.
Υποσιτισμός
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να στηρίξουν τόσο τις σωματικές τους αλλαγές όσο και τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου παιδιού τους. Όταν μια γυναίκα δεν παίρνει αρκετά από αυτά τα βασικά συστατικά, όπως το φολικό οξύ, ο σίδηρος και το ασβέστιο, μπορεί να θέσει τον εαυτό της και το μωρό της σε κίνδυνο από επιπλοκές υγείας.Για παράδειγμα, το φολικό οξύ είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο του μωρού και την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού. Η μη λήψη αρκετών μπορεί να θέσει το μωρό της σε κίνδυνο για εγκεφαλική βλάβη και νωτιαίες παραμορφώσεις. Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου μπορεί να θέσει τη μητέρα σε κίνδυνο για την εμφάνιση αναιμίας καθώς η παροχή αίματος αυξάνεται. Λαμβάνοντας μια προγεννητική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει? Ωστόσο, κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να πάρει τη θέση μιας υγιεινής διατροφής.
