Ακολουθήστε ένα συνδυασμένο πρόγραμμα άσκησης και ένα σχέδιο διατροφής για να ρίξετε το λίπος από το στήθος σας. Ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να σταθεροποιήσουν τους θωρακικούς μυς σας ή τους θωρακικούς, θα χρειαστεί να μειώσετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Επιπλέον, η μείωση των σημείων είναι μύθος. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε το στήθος σας για απώλεια βάρους. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις αντίστασης όσο και αερόβιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ανώτερο σώμα σας, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Οραματίστε ένα Marine
Μια λίβρα λίπους καταναλώνει 20 τοις εκατό περισσότερο από μια λίβρα μυών, σύμφωνα με το " Workouts "της Selene Yeager. Διάφορες ασκήσεις αντοχής για το στήθος, όπως ο θωρακικός τύπος, τα flyes και οι διασταυρώσεις, μπορούν να σταθεροποιήσουν τους θωρακικούς κύκλους σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί το άπαχο και κομψό ανώτερο σώμα ενός ναυτικού, κάνετε τη μία άσκηση που βασίζεται στον στρατό για εκπαίδευση και τιμωρία - pushups. Για παράδειγμα, ξεκινήστε από το να βρίσκετε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας με το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας εκτεθούν πλήρως, οι γωνίες διατηρούνται μαλακά. Εισπνεύστε και χαμηλώστε στην αρχική θέση. Επιδιώξτε να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις για πέντε σύνολα. Εάν εξαντληθείτε κατά τη διάρκεια μιας σειράς, τερματίστε τις επαναλήψεις με την τροποποιημένη έκδοση στην οποία ωθείτε από τα γόνατά σας.
Πατήστε την Ισχύς του Plyo
Η Plyometrics είναι μια μέθοδος κατάρτισης που χρησιμοποιεί τις ιδιότητες πτώσης τάσης των μυών σας για την κατασκευή εκρηκτικής δύναμης. Μόλις έχετε μια βάση δύναμης από τις ασκήσεις αντίστασης, μπορείτε να εκτελέσετε φυλλομετρικές ασκήσεις για το ανώτερο σώμα σας, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν τη λήψη μιας μπάλας φαρμάκων και είναι πιο έντονες. Διάφορες ασκήσεις στο σώμα του άνω σώματος με την μπάλα περιλαμβάνουν βολές πάνω από το κεφάλι, χτύπημα, χτύπημα με σέσουλα και πλάγια βολή, στην οποία ρίχνετε τη μπάλα πάνω από τον ώμο σας και πίσω από σας. Μπορείτε επίσης να μετατρέψετε ένα τυποποιημένο pushup σε pusho πιέζοντας εκρηκτικά το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να σηκωθούν από το έδαφος. Πιάστε τα χέρια σας πριν επιστρέψετε στη θέση push-up.
Περικοπή με Cardio
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η αφαίρεση του θώρακα στο στήθος, προσθέστε τουλάχιστον δύο αερόβιες ασκήσεις εβδομαδιαίως σε ένα σχήμα ενίσχυσης ανώτερου σώματος. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτρια έντονη αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα. Σε αντίθεση με τους κυλιόμενους διαδρόμους ή τα κλιμακωτά σκαλοπάτια, τα οποία εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος, εκτελούν συνολικά δραστηριότητες του σώματος, όπως κολύμβηση ή κωπηλασία. Ο κωπηλασία περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και θα μεταβάλλει το μεταβολισμό σας μέσα σε 10 λεπτά. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε μια προπόνηση στην ελλειπτική μηχανή στην οποία εστιάζετε στην αντλία του βραχίονα σας για δύο λεπτά και μετά αλλάζετε την εστίασή σας στις κινήσεις των ποδιών για τρία λεπτά.
