Το τέντωμα προσφέρει τεράστια οφέλη για το σώμα και πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος του συνολικού σχεδίου φυσικής κατάστασης του καθενός. Η τακτική τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση των μυϊκών ινών, αποτρέποντας την ακαμψία των μυών και τον πόνο μετά από μια προπόνηση. Προωθεί επίσης ευελιξία και εύρος κίνησης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Για το άνω μέρος του σώματος υπάρχουν μερικές ασκήσεις stretching που αξίζει να δοκιμάσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Τεντώστε το Triceps
Οι μύες του τρικεφάλου βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω χεριού σας, ένας μυός τριών κεφαλών που χρησιμοποιείται κυρίως για την επέκταση αγκώνα. Για να τεντώσετε αυτούς τους μυς, συμπεριλάβετε το τέντωμα των τρεξιδέων ως μέρος της ρουτίνας σας. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και βάλτε τον αριστερό σας βραχίονα πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας στην παλάμη σας προς το κέντρο της πλάτης σας. Πιάστε στον αριστερό αγκώνα σας με το δεξί σας χέρι, πιέζοντας απαλά τον αγκώνα σας μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στον αριστερό σας τρικεφάλικο μυ. Κρατήστε, στη συνέχεια, επαναλάβετε στο άλλο σας χέρι.
Βγείτε στην πόρτα
Μια από τις πιο αποτελεσματικές εκτάσεις για τους μυς του δικέφαλου, οι οποίες κάθονται στο μπροστινό μέρος των άνω βραχιόνων σας, είναι η τέντωμα των δικεφάλων. Σταθείτε σε μια πόρτα με την αριστερή σας πλευρά στραμμένη προς την πόρτα, ακουμπώντας τον αντιβράχιο και την παλάμη επίπεδη στην μπροστινή πλευρά του τείχους. Κρατώντας το χέρι σας στον τοίχο, περιστρέψτε σιγά-σιγά τον κορμό σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένα φως που εκτείνεται στο χέρι σας. Κρατήστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στο άλλο χέρι.
Σταθείτε ενάντια στο τείχος
Για να τεντώσετε τους μύες στα επάνω βραχίονά σας, δοκιμάστε το τέντωμα των τοίχων. Ξεκινήστε σε μια στάση με στενή στάση, μερικά πόδια μπροστά από έναν τοίχο, απέναντι από τον τοίχο. Λυγίστε ελαφρώς, επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς πίσω σας και τοποθετήστε τις παλάμες επίπεδη στον τοίχο με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι, κρατώντας τα χέρια σας στον τοίχο, χαμηλώνοντας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στα επάνω βραχίονά σας. Κρατήστε.
Πράξη σαν φίδι
Το τέντωμα κόμπρας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για στόχευση των κοιλιακών μυών και βοηθά επίσης να τεντώσει τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, τα πόδια σας επεκτείνονται κατευθείαν πίσω σας με τα πόδια σας μαζί, τα δάχτυλα δείχνονται. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται δίπλα στο στήθος σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας για να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα, χωρίς να μετακινείτε το κάτω μισό. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, κρατήστε πατημένο, και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω.
Γόνατο για να τεντώσει το Abs
Τεντώστε τους μυς σας με το γονατιστό κοιλιακό τέντωμα. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση στο πάτωμα, το πάνω μέρος του σώματος σας ευθεία και τα χέρια σας στο πίσω μέρος των γοφών σας. Κρατώντας το κατώτερο σώμα σας άκαμπτο, σιγά-σιγά να ακουμπάτε τον κορμό σας πίσω από το τόξο της πλάτης σας, μέχρι να νιώσετε ελαφρύ τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κοιλιάς σας.Κρατήστε.
Κάνετε τις διαδρομές σας Count
Μπορείτε να κάνετε όλες τις σωστές εκτάσεις, αλλά αν δεν τους κάνετε σωστά, δεν πρόκειται να συμβεί και δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που ελπίζετε. Διατηρήστε την κατάλληλη φόρμα κατά τη διάρκεια μιας έκτασης και κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι αρκετό για να έχει το αποτέλεσμα, αλλά όχι τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να τραυματίσετε τον τραυματισμό.
