Ακριβώς επειδή είσαι σε αναπηρικό καροτσάκι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ακούσεις και να φτιάξεις την αντοχή σου στο πάνω μέρος του σώματος. Όχι μόνο η τακτική άσκηση σας βοηθά να αναπτύξετε δυνατούς μύες, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες - ο καθιστικός χαρακτήρας της χρήσης μιας αναπηρικής πολυθρόνας μπορεί να κάνει εύκολη τη συσκευασία του σε βάρος - και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επειδή η κατάσταση υγείας όλων είναι διαφορετική, ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει επιπλέον, εξατομικευμένες οδηγίες για ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Βίντεο της ημέρας
Καθίσματα Push-Ups
Το καθιστό push-ups δεν σας βοηθά μόνο να αναπτύξετε τα χέρια, τα κοιλιακά στήθη και τους ώμους σας, αλλά το Πανεπιστήμιο της Iowa γιατί η άσκηση βοηθά να πάρει κάποια πίεση από τα πόδια και τα κάτω άκρα. Πιάστε τα στηρίγματα των βραχιόνων σε κάθε πλευρά της αναπηρικής καρέκλας σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας κατ 'ευθείαν από το κάθισμα και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας ως οποιοδήποτε είδος στήριξης. Πηγαίνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα ή έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω. Στόχος είναι να κάνετε μερικές σειρές από 10 επαναλήψεις το καθένα.
Κολύμπι
Ανάλογα με το επίπεδο σωματικής σας κινητικότητας, μπορείτε να κολυμπήσετε. Πολλά κοινοτικά κέντρα, γυμναστήρια και κέντρα ψυχαγωγίας προσφέρουν πισίνες προσβάσιμες από αναπηρικά καροτσάκια. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι, ενώ το χάιδεμα και το κωπηλασία συμβάλλει στην τόνωση και την κατασκευή της δύναμης του ανώτερου σώματος. Σε ορισμένες καταστάσεις κατάρτισης, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε εξειδικευμένες συσκευές επίπλευσης στη μέση σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη βελτίωση της μορφής του άνω σώματος.
Διατρήσεις
Η δυναμική τέντωμα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία είναι χρήσιμη όταν κάθεστε σε μια αναπηρική πολυθρόνα για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορεί επίσης να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση του μυϊκού τόνου και της ευελιξίας για άτομα σε αναπηρικές καρέκλες, αναφέρει το Κέντρο Πολλαπλής Σκλήρυνσης του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Παραδείγματα τεντωμάτων περιλαμβάνουν να σηκώσετε τους ώμους σας, τραβώντας τους προς τα εμπρός και προς τα επάνω προς τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κυλήστε τους προς τα πίσω και πίσω προς τα κάτω σε μια χαλαρή θέση. Η ταλάντευση των βραχιόνων σας εμπρός και πίσω στις πλευρές σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να προθέσετε τους βραχίονες, τους ώμους και τους μύες του λαιμού.
Βάρη βραχίονα
Πολλά είδη άρσης βαρών μπορούν να γίνουν από καθιστή θέση αναπηρικής πολυθρόνας. Για παράδειγμα, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση προτείνει να κάνετε μπούκλες για να βοηθήσετε να χτίσετε τους μυς του βραχίονα σας. Για να δημιουργήσετε τα triceps σας, δοκιμάστε τις επεκτάσεις tricep. Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας και σηκώστε το προς το ανώτατο όριο, και στη συνέχεια λυγίστε το προς την πλάτη της αναπηρικής σας πολυθρόνας. Σηκώστε το ξανά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Προσπαθήστε να κάνετε δύο ομάδες οκτώ έως 15 επαναλήψεων σε κάθε βραχίονα.
