Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει διαφορετικές ποσότητες νερού με βάση την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση υγείας. Οι συγκεκριμένες συστάσεις βασίζονται στην ποσότητα νερού που χάνεται καθημερινά με εφίδρωση, αναπνοή, ούρηση ή μεταβολισμό. Το USDA άρχισε να θέτει διατροφικές συστάσεις για το νερό για να βοηθήσει τα άτομα να αποφύγουν την αφυδάτωση. Η σύσταση του USDA είναι υψηλότερη για όσους ζουν σε ζεστό, υγρό κλίμα και για όσους ασκούν παρατεταμένη άσκηση.
Σύμβολο USDA
Οι άνθρωποι χρειάζονται από λιγότερο από ένα λίτρο ημερησίως έως σχεδόν τέσσερα λίτρα την ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάστασή τους. Ένα λίτρο ισούται με 4. 23 φλιτζάνια. Τα νεογνά και τα βρέφη χρειάζονται 0,7 έως 0,8 λίτρα νερό ημερησίως από γάλα ή τύπο γάλακτος. Τα παιδιά χρειάζονται 1. 3 λίτρα και τα μικρά παιδιά έως οκτώ χρόνια χρειάζονται 1. 7 λίτρα ημερησίως. Τα αγόρια, ηλικίας 9 με 13 χρειάζονται 2. 4 λίτρα ημερησίως. Τα εφηβικά αγόρια και οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 2,7 λίτρα. Τα κορίτσια, ηλικίες 9 έως 13 χρειάζονται 2. 1 λίτρο και τα έφηβα κορίτσια χρειάζονται 2. 3 λίτρα. Οι γυναίκες ενηλίκων χρειάζονται τουλάχιστον 2,7 λίτρα νερού κάθε μέρα. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 3 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 3,8 λίτρα ημερησίως για τη γαλουχία.
Μέχρι και το 80% του βάρους σας είναι το νερό. Ο μυϊκός ιστός αποτελείται κυρίως από νερό και πρωτεΐνες. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης νερό για να βοηθήσει την πέψη, να παραμείνει δροσερό, να επισκευάσει ή να αναγεννήσει τα κύτταρα, να κρατήσει το αίμα να αντλείται μέσω των φλεβών σας και να βοηθήσει να ξεπλυθούν οι τοξίνες από το σώμα σας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί καθημερινά διαφορετικές ποσότητες νερού για αυτές τις δραστηριότητες, και πολύ περισσότερο σε ζεστό, υγρό καιρό ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι άνθρωποι καταναλώνουν 80 τοις εκατό του καθημερινού νερού σε ποτά και 20 τοις εκατό του καθημερινού νερού στα τρόφιμα, σύμφωνα με το USDA. Το USDA δεν τοποθετεί την αξία μιας μόνο πηγής υγρού νερού πάνω από την άλλη. Μπορείτε να πάρετε καθαρό και ασφαλές νερό πλούσιο σε μεταλλικά άλατα απευθείας από τη βρύση σας, ή να αγοράσετε εμφιαλωμένο νερό.
Το νερό είναι επίσης παρόν σε σχεδόν κάθε τροφή που τρώμε. Φρούτα που φέρουν νερό, όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα πεπόνια είναι καλές διατροφικές πηγές νερού και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό. Κάθε μερίδα φρούτων περιέχει μισό φλιτζάνι νερό.
Ιστορία
