Ο διάδρομος ProForm XP 590S είναι ένα μηχάνημα άσκησης στο σπίτι με βασικές ρυθμίσεις ταχύτητας και κλίσης. Ένας διάδρομος είναι εύκολος στη χρήση αφού το τοποθετήσετε σε ασφαλές μέρος και είστε συνδεδεμένοι με το κλειδί ασφαλείας. Στην ιδανική περίπτωση, ο ρυθμός προπόνησής σας θα πρέπει να είναι σε επίπεδο μέτριας έως υψηλής έντασης για να βελτιωθεί η υγεία σας, να καψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την αντοχή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πριν ξεκινήσετε
Πολλές από τις προφυλάξεις ασφαλείας λαμβάνονται πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Για ασφαλή λειτουργία, το XP 590S πρέπει να τοποθετείται σε επίπεδο δάπεδο με απόσταση τουλάχιστον 8 ποδιών μεταξύ της ζώνης και του τοίχου. Συνδέστε ένα προστατευτικό κύμα σε μια καθορισμένη έξοδο και, στη συνέχεια, συνδέστε τον διάδρομο στο προστατευτικό προστασίας από υπερτάσεις. Τοποθετήστε το βύσμα και τα καλώδια μακριά από τη θερμότητα. Αυτές οι προφυλάξεις κρατούν τον ιμάντα ομαλά και αποφεύγουν ξαφνικές στάσεις. Τοποθετήστε το διακόπτη του διακόπτη στη θέση επαναφοράς. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να παρακολουθήσετε πριν χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο είναι το βάρος σας. Εάν ζυγίζετε πάνω από 300 κιλά, μην χρησιμοποιείτε το ProForm XP 590S.
Χειροκίνητη Λειτουργία
Το ProForm XP 590S διαθέτει μια χειροκίνητη λειτουργία με την οποία μπορείτε να αλλάζετε την ταχύτητα και την κλίση ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να ξεκινήσετε τη χειροκίνητη λειτουργία, στηρίξτε τη ζώνη με τα πόδια σας στο κατάστρωμα. Συνδέστε το κλιπ ασφαλείας στη ζώνη μέσης και στη συνέχεια τοποθετήστε το κλειδί στην κονσόλα. Επιλέξτε χειροκίνητη λειτουργία και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί έναρξης. Αρχίστε να περπατάτε πάνω στον αργά μετακινούμενο ιμάντα. Πατήστε το πλήκτρο ταχύτητας συν έως ότου ο ιμάντας φτάσει στην επιθυμητή ταχύτητα περπατήματος. Αυξήστε την κλίση του διαδρόμου πιέζοντας το κουμπί αύξησης κλίσης μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό ύψος.
Διάφορες επιλογές
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα προκαθορισμένα προγράμματα στο ProForm XP. Μόλις τοποθετήσετε το κλειδί ασφαλείας, πατήστε επανειλημμένα το πλήκτρο προγράμματος. Κάθε φορά που πατάτε το κουμπί, θα εμφανιστεί μια μέγιστη ταχύτητα, ύψος και ώρα. Όταν δείτε την επιλογή που θέλετε, πατήστε το κουμπί έναρξης. Βγείτε από το κατάστρωμα και πάνω στη ζώνη για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα για αποτελέσματα ψύξης και χρησιμοποιήστε την προαιρετική συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε το επίπεδο έντασης της προπόνησής σας.
Μήκος και ένταση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο ProForm XP 590S για να βελτιώσετε την αερόβια αντοχή σας. Για να γίνει αυτό, οι προπονήσεις σας πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 10 λεπτών. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συστήνει 30 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσει την υγεία και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εάν οι στόχοι σας είναι απώλεια βάρους, ίσως χρειαστείτε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα. Παρακολουθήστε την ένταση της άσκησης παρακολουθώντας τον ρυθμό της καρδιάς σας. Στόχος να ασκείστε σε επίπεδο καρδιακού ρυθμού που είναι μεταξύ 50 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, MHR.Υπολογίστε το εύρος σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220 για το MHR σας και στη συνέχεια πολλαπλασιάζοντας το MHR κατά 0. 50 και 0. 85.
Φινίρισμα
Στο τέλος της προπόνησής σας, επιβραδύνετε το ρυθμό σας και βγείτε από τη ζώνη πριν το σταματάτε να μην κινείται. Περάστε ξανά τη ζώνη και τοποθετήστε τα πόδια σας στο κατάστρωμα. Αποσυνδέστε το κλιπ από τη μέση και στη συνέχεια αφαιρέστε το κλειδί από την κονσόλα. Απενεργοποιήστε το μηχάνημα θέτοντας τον ασφαλειοδιακόπτη στη θέση εκτός λειτουργίας. Αποσυνδέστε το μηχάνημα από το προστατευτικό υπερφόρτισης και στη συνέχεια αποσυνδέστε το προστατευτικό από τον τοίχο. Αναδιπλώστε το διάδρομο για αποθήκευση ή αφήστε το για την επόμενη προπόνηση.
