Το Total Gym XLS είναι το αμερικανικό ισοδύναμο του Total Gym XLi. Και τα δύο μηχανήματα κατασκευάζονται από την Total Gym, τα σπιτικά γυμναστήρια που υποστηρίζονται από τον Chuck Norris. Το Total Gym XLi έχει όλα τα αξεσουάρ που κάνει το Total Gym, συμπεριλαμβανομένης μιας πλατφόρμας καταπακτής, προσάρτησης πτερυγίου, ράβδων εμβύθισης και συστήματος τροχαλίας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άσκηση Total Gym είναι δυνατή στο XLi. Κάντε μια προπόνηση πλήρους σώματος δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα αποτελούμενη από ασκήσεις που πλήττουν κάθε σημαντική ομάδα μυών, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, του στήθους, της πλάτης, του δικέφαλου, του τρικεφάλου και των δοντιών.
Βίντεο της Ημέρας
Squats
Το Total Gym XLi είναι ένα από τα λίγα Total Γυμναστήρια με μια αναβαθμισμένη πλατφόρμα squat. Η πλατφόρμα squat παρέχει ένα εύρωστο μέρος για να βάλεις τα πόδια σου ενώ βρίσκεσαι στον πάγκο για να κάνεις καταλήψεις. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τα πόδια. Για να εκτελέσετε μια κατάληψη, απλώστε την όψη στον πάγκο με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου στην πλατφόρμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια οκλαδόν μέχρι τα γόνατά σας να γίνονται γωνίες 90 μοιρών, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια σας ίσια.
Πάγκος παράλληλης λαβής
Η άσκηση παράλληλης πιασίματος στο στήθος στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα. Τα triceps δουλεύουν πιο σκληρά από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας τυποποιημένης θωρακικής πρέσας με τα σηκωτά χέρια. Για να εκτελέσετε παράλληλο πρεσάρισμα στο στήθος σε ένα Total Gym XLi, καθίστε στον πάγκο μακριά από την όρθια και κρατώντας τις λαβές. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών και φέρετε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να αντικρίζουν το ένα το άλλο και οι βραχίονες σας να είναι παράλληλοι στον πάγκο. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός και στη συνέχεια τους λυγίστε πίσω στην αρχική θέση.
Χαμηλή διασταύρωση Lat Row
Η χαμηλή γραμμή διασταύρωσης lat στοχεύει στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Τα καλώδια διασχίζουν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δίνοντάς το το όνομά της. Τα χέρια σας είναι χαμηλά προς τον πάγκο, που διαφοροποιεί την άσκηση από την υψηλή σειρά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κάθονται στον πάγκο με όψη προς τα όρθια και κρατώντας τις λαβές με τα χέρια σας ευθεία και τα καλώδια διασχίζονται. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους πίσω από τις πλευρές σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε μια χαμηλή γραμμή cross cross.
Ανυψώσεις λοξοτμημάτων
Ο ώμος του εγκάρσιου σώματος αυξάνει το στόχο ένα δελτοειδές κάθε φορά. Ο βραχίονας που δουλεύετε διασχίζει το σώμα σας για να τραβήξει τη λαβή στην αντίθετη πλευρά του πάγκου, γι 'αυτό η άσκηση ονομάζεται ανύψωση ώμων μεταξύ των σωμάτων. Για να εκτελέσετε μια σωστή ανύψωση ώμων, ανοίξτε το παγκάκι προς τα πάνω. Πιάστε τη λαβή στα αριστερά με το δεξί χέρι σας απέναντι από το μπροστινό μέρος του σώματός σας με την παλάμη προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω και προς τα έξω στα δεξιά πάνω από το ύψος των ώμων, γυρίζοντας την παλάμη σας προς το μέρος μακριά από σας. Επιστρέψτε το βραχίονα σας πίσω στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
Κλίση
Το ύψος της κλίσης στον πάγκο καθορίζει τα αποτελέσματα που θα έχετε από τη χρήση του μηχανήματος. Η άσκηση σε μια χαμηλή κλίση των επιχειρήσεων και λεπτότερη σώμα σας. Η άσκηση με μεγάλη κλίση δημιουργεί και γλυπτά τους μύες σας. Ρυθμίστε την κλίση αφαιρώντας τον πείρο ασφάλισης από το όρθιο και σύροντας τον πάγκο πάνω ή κάτω σε διαφορετικό ύψος.
