Ο στρατιωτικός στρατός του Ηνωμένου Βασιλείου είναι απαραίτητος. Στην πραγματικότητα, η USMC έχει προσθέσει ένα συγκεκριμένο τεστ για τη μέτρηση της ετοιμότητας του αγώνα. Το USMC χρησιμοποίησε μόνο για δοκιμές για μυϊκή και καρδιαγγειακή αντοχή, αλλά οι τάσεις έδειξαν ότι ο τύπος των δοκιμών δεν ήταν ενδεικτικός του τι αντιμετωπίζουν οι πεζοναύτες στη μάχη. Απαιτείται περισσότερη δραστηριότητα με σπριντ, δύναμη και αντοχή, έτσι ώστε το USMC να ενσωματώσει το Test Combat Fitness, ή CFT, εκτός από το Test Physical Fitness ή PFT. Οι πεζοναύτες ενσωματώνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για να τους βοηθήσουν να τους ετοιμάσουν τα μαχητικά.
Βίντεο της ημέρας
Δοκιμή κατά της φυσικής μάχης
Σύμφωνα με το Στρατιωτικό. com, το CFT περιλαμβάνει τρία στάδια με ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μεταξύ κάθε σταδίου. Το πρώτο στάδιο είναι ένα σπριντ 880 μέτρων για το χρόνο. Το δεύτερο στάδιο είναι η ανυψωτική δύναμη. Οι πεζοναύτες πρέπει να σηκώσουν ένα δοχείο πυρομαχικών 30 λιβρών κάτω από τις πηγές τους πάνω από το κεφάλι τους όσο το δυνατόν περισσότερο σε δύο λεπτά. Το τελικό στάδιο είναι ο ελιγμός κάτω από τη φωτιά. Πρόκειται για ένα σπριντ 25 ίντσας, μια ανίχνευση 25 υάρδων και μια διαδρομή ευκινησίας 25 υάρδων, η οποία πηγαίνει αμέσως σε ένα όχημα πυροσβέστη και μεταφέρει για 75 μέτρα, ένα σπριντ 75 μέτρων με δύο κονσέρβες πυρομαχικών 30 λιβρών, σε ένα στόχο, και ένα σπριντ 75 μέτρων με τα κουτιά πυρομαχικών.
Ισχύς ανύψωσης
Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της ισχύος, της ταχύτητας και της δύναμης είναι η ανύψωση ισχύος. Οι κύριες ασκήσεις στην ανύψωση δύναμης είναι οι καθαρές, τράνταγμα, αφαίμαξη, πάγκο Τύπου, οκλαδόν και deadlift. Χρησιμοποιήστε το βαρέος βάρους και τις χαμηλές επαναλήψεις κατά την ανύψωση ισχύος. Κάνετε τρία έως έξι σύνολα δύο έως πέντε επαναλήψεων κατ 'ανώτατο όριο για καλύτερα οφέλη. Αναβαθμίστε την ισχύ μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες και ενσωματώστε τις πρώτα στην προπόνηση σας προτού ασκήσετε μικρές μυϊκές ομάδες.
Εκπαίδευση HIIT υψηλής έντασης
Η εκπαίδευση HIIT περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ασκήσεις υψηλής έντασης πάνω από το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού με ασκήσεις χαμηλότερης έντασης για ανάκαμψη. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδανικός για εκπαιδευτές Marines για μάχη και λειτουργική ικανότητα, επειδή πρέπει να είναι σε θέση να προπορεύονται, μερικές φορές ενώ μεταφέρουν βαριά φορτία. Εναλλακτικά ένα λεπτό σπριντ με ένα λεπτό από μια ελαφριά jog για ανάκτηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, προσθέστε σύνολα ορειβατών, πηδαλιούχοι άλματα ή άλμα σχοινιού για να κρατήσει τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο και να αυξήσει την ένταση της άσκησης.
Ευκινησία
Οι ναυτικοί πρέπει να είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν ένα δεκάρα, ειδικά για το τμήμα ευκινησίας του CFT. Ρυθμίστε διάφορα τρυπάνια κώνου που απαιτούν πολλές γρήγορες στροφές για να εκπαιδεύσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους να ανταποκριθούν κατάλληλα. Τα τρυπάνια με κώνους θα μειώσουν τους χρόνους αντίδρασης. Ενσωματώστε τις ασκήσεις ευελιξίας στη σκάλα στην αρχή της προπόνησής σας, η οποία θα είναι μια πρόκληση για το μυαλό και το σώμα καθώς μαθαίνουν να δουλεύουν σε συνδυασμό.
Ταχύτητα και αντοχή
Οι καλύτεροι τρόποι να αυξηθεί η ταχύτητα και η δύναμη είναι να ενσωματωθούν και οι δύο σε μια προπόνηση. Δοκιμάστε το σπριντ με μια αντίσταση, όπως ένα ζεστό γιλέκο ή τραβώντας ένα έλκηθρο. Πιάσε μια μπάλα 10 έως 20 λιβρών και ρίξτε το όσο μπορείτε. Sprint σε αυτό, σηκώστε το και ρίξτε ξανά. Επαναλάβετε για 50 μέτρα και γυρίστε πίσω με την μπάλα.
