Εάν έχετε βαριές, οδυνηρές περιόδους ή η μήτρα σας έχει πέσει στο κανάλι του κόλπου ως αποτέλεσμα εξασθενημένων συνδέσμων και πυελικών μυών - μια κατάσταση γνωστή ως προδιάθεση μήτρας - γιόγκα θέτει μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. Σύμφωνα με τη Swami Satyananda Saraswati, σε άρθρο για το περιοδικό "Γιόγκα", τα asanas μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση μίας μήτρας που έχει επιστραφεί ή επιστρέψει.
Βίντεο της Ημέρας
Σκάφος Pose
Το σκάφος θέτει, που ονομάζεται επίσης navasana ή naukasana, βοηθά στην ισορροπία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την MyYogaOnline. com, ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Σε αυτή τη στάση, ισορροπείτε στο άκρο σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας στον αέρα έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα "V." Καθώς φτάνετε στα γόνατά σας με τα εκτεταμένα χέρια σας, τα χαμηλότερα κοιλιακά σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Με την πάροδο του χρόνου, YogaWiz. com εκθέσεις, βάρκα θέτουν μπορεί να βοηθήσει μια prolapsed μήτρα πέσει πίσω στη θέση του.
Ανοδική Κοιλιακή Κλειδαριά
Η ανοδική κοιλιακή κλειδαριά ή η Uddiyana Bandha ενσωματώνει μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής που συνδυάζεται με μια στάση στάσης για να εμπλέξει τα κατώτερα κοιλιακά όργανα. Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε στη μέση, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε δυνατά από τη μύτη σας και τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτά για να ωθήσετε τον υπόλοιπο αέρα από τους πνεύμονές σας. Επεκτείνετε το κλουβί σας χωρίς να εισπνεύσετε, το οποίο τραβάει τα κάτω κοιλιακά. Κρατήστε για 10 έως 15 λεπτά πριν εκπνεύσετε και επιστρέψετε στην αναπνοή κανονικά. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Βάση ώμου
Η Sarvangasana, ή η μασχάλη, συνήθως λαμβάνει χώρα στο τέλος μιας τάξης γιόγκα. Σε αυτή τη στάση, στηρίζετε το επάνω μέρος του σώματος σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα με το κεφάλι να κρέμεται μακριά ή απευθείας πάνω στο μαξιλάρι, αν δεν τραυματίζει το λαιμό σας. Φτάνοντας πίσω από την πλάτη σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις παλάμες των χεριών σας ακουμπώντας στο μέσον-πλάτη σας, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα. Στερεώνοντας τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατώντας την πλάτη σας ίσια βοηθούν στη διατήρηση της στάσης. Σύμφωνα με τον Swami Satyananda Saraswati, αυτή η κοινή αναστροφή, που συνήθως κρατείται για τουλάχιστον τρία λεπτά στην τάξη, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου μιας προεξέχουσας μήτρας και την επιστρέφει απαλά στη σωστή θέση της στο σώμα.
Γιόγκα κατά την εμμηνόρροια
Ορισμένες γιόγκα θέτει, ιδιαίτερα οι αναστροφές, όπως η κεφαλή, η χειρολαβή και η λαβή, αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα backbends και η στάση ισορροπίας θέτει μπορεί επίσης να είναι δύσκολη όταν έχετε την περίοδο σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αποκαταστατικά θέτει, όπως στροφές προς τα εμπρός, καθιστικές στροφές και υποστηριζόμενη γέφυρα.Αντικαταστήστε τον τροχό ή το πίσω στήριγμα με την υποστηριζόμενη γέφυρα τοποθετώντας ένα όρθιο μπλοκ κάτω από τον ιερό σας. Τα μαθήματα Γιν Γιόγκα, τα οποία επικεντρώνονται στις αποκαταστάσεις για το κάτω μέρος του σώματος, μπορούν επίσης να είναι ιδιαίτερα ευχάριστα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
