Η μείωση του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς είναι σημαντική, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications, διότι αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τύπου 2 διαβήτη και καρκίνο του μαστού. Τα θρεπτικά τρόφιμα και η άσκηση ρουτίνας μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση αυτών των κινδύνων και να πάρουν ίντσες από τη μέση της μέσης σας. Αν και κανένα λαχανικό δεν μπορεί να ισοπεδώσει την περιοχή του στομάχου από μόνος του, μια υγιεινή διατροφή που δίνει έμφαση σε ορισμένους τύπους λαχανικών μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία. Πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λαχανικά χαμηλής θερμιδικής αξίας
Για να ρίξετε τα περιττά κιλά οπουδήποτε στο σώμα σας, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το ποσό που καίτε μέσω της δραστηριότητας. Επειδή οι ίνες και το νερό που περιέχονται δεν συμβάλλουν σε θερμίδες, τα λαχανικά είναι μερικά από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες αλλά και τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη καλεί τα μη λαχανικά λαχανικά το ένα φαγητό που ο καθένας μπορεί να απολαύσει περισσότερο λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και των υψηλών επιπέδων θρεπτικών ουσιών. Μια μερίδα, η οποία είναι ίση με 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ή 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο, παρέχει λιγότερες από 25 θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το καλαμπόκι του μωρού, τα βλαστάρια της βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια, τα λάχανα και οι πιπεριές.
Λαχανικά πλούσια σε ίνες
Το Fiber προάγει τον έλεγχο της όρεξης, διευκολύνοντας τον έλεγχο του βάρους σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» το 2009, οι ερευνητές ανέλυσαν τις δίαιτες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη σύνθεση του σώματος 85 υπέρβαρων Latino νεαρών σε διάστημα δύο ετών. Αυξήσεις στην πρόσληψη φυτικών ινών συνδέθηκαν με μειωμένο λίπος στην κοιλιά και ακόμη και μικρές μειώσεις στην πρόσληψη φυτικών ινών έδειξαν ότι αυξάνουν σημαντικά το κοιλιακό λίπος εντός ενός έως δύο ετών. Για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές συνιστώμενες 25 έως 35 γραμμάρια ίνας, τρώτε συχνά λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Τα όσπρια είναι κορυφαίες πηγές ινών. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές ή μαύρα φασόλια παρέχει πάνω από 10 γραμμάρια. Μαγειρεμένα σπαράγγια, φυλλώδη χόρτα, βρύα βρυξελλών, γογγύλια και γλυκοπατάτες παρέχουν επίσης πολύτιμα ποσά.
Σόγια για πρωτεΐνη
Σε αντίθεση με τα περισσότερα λαχανικά, οι σπόροι σόγιας με πλούσια σε πρωτεΐνες πρωτεΐνες είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Η πρωτεΐνη προωθεί την κορεσμό. Οι σπόροι σόγιας προσφέρουν επίσης μια θρεπτική πρωτεϊνική εναλλακτική λύση στα λιπαρά κρέατα, τα οποία αυξάνουν τη φλεγμονή και μπορούν να συμβάλουν στο κοιλιακό λίπος και τους συναφείς κινδύνους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Γονιμότητα και Στειρότητα» το 2007, 15 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατανάλωναν πρωτεΐνη σόγιας ή πρωτεΐνη γαλακτοκομικού φαρμάκου εικονικό φάρμακο καθημερινά για τρεις μήνες. Ενώ η γαλακτοκομική πρωτεΐνη οδήγησε σε αυξημένο λίπος στην κοιλιά, η πρωτεΐνη σόγιας δεν το έκανε. Το μισό φλυτζάνι μαγειρεμένης σόγιας παρέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης - περισσότερο από το ποσό που βρίσκεται σε δύο αυγά. Το μισό φλιτζάνι τοφου τροφοδοτεί 20 γραμμάρια.Μια υγιεινή διατροφή περιέχει περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης για γυναίκες ή 56 γραμμάρια για άνδρες.
Άλλα χρήσιμα τρόφιμα
Η συνολική διατροφή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του κοιλιακού λίπους, λέει η Harvard Health Publications. Διαχειριστείτε τις μερίδες σας γεμίζοντας τα πιάτα σας με θρεπτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, όπως φρέσκα, ατμισμένα ή ψημένα λαχανικά. προσθέτοντας μια λογική μερίδα θρεπτικού αμύλου, όπως μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. και συμπεριλαμβανομένης μιας θρεπτικής πηγής πρωτεΐνης, όπως ψημένα ή ψητά ψάρια ή κοτόπουλο - που ισούται με περίπου 3 ουγγιές, ή το μέγεθος μιας τράπουλας καρτών. Μην μειώσετε δραστικά τη θερμιδική σας πρόσληψη, η οποία ωθεί το σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας. Απευθυνθείτε για ισορροπημένα γεύματα και σνακ, διατηρώντας τα ελάχιστα θρεπτικά τρόφιμα, όπως λευκό ψωμί, ζαχαρούχα γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Υγιείς πηγές λίπους, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες, περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, αβοκάντο, καρπούς με κέλυφος και σπόρους.
