Εάν πάντα ήθελε να χάσετε βάρος απλά στέκεστε σε μια πλατφόρμα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια δόνηση μηχανή πλάκα στο σπίτι ή το γυμναστήριο σας. Μια μηχανή δόνησης είναι μια ηλεκτρονική συσκευή κατασκευασμένη για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες μέσω της παθητικής άσκησης. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι δονητικές μηχανές μπορεί να είναι αποτελεσματικές για να ρίξουν λίρες.
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Οι μηχανές πλάκας δόνησης είναι συσκευές άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για να αναγκάζουν τους μύες του σώματός σας να συστέλλονται συνεχώς όταν στέκεστε πάνω τους, γράφει ο Dr. Kristie Leong, ιατρός οικογενειακής πρακτικής, στο HealthMad. Η λειτουργία είναι να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη και να κάψετε θερμίδες. Πολλά γυμναστήρια στο Ηνωμένο Βασίλειο προσφέρουν τη χρήση μηχανών δόνησης στις εγκαταστάσεις άσκησής τους και μπορείτε να τα αγοράσετε από τους λιανοπωλητές γυμναστικής για οικιακή χρήση.
Οι δονητικές μηχανές ενεργοποιούν το αντανακλαστικό έκτασης του σώματός σας, το οποίο αναγκάζει τους μύες σας να συστέλλονται χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Το ACE ονομάζει το αποτέλεσμα σε έναν γιατρό που χτυπά κάτω από το γόνατο με ένα μικρό σφυρί, προκαλώντας το κτύπημα του ποδιού σας. Το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι η αύξηση της δύναμης και της ισχύος.
Μπορείτε απλά να σταθείτε σε μια δονητική μηχανή για να την χρησιμοποιήσετε ως άσκηση, λέει ο Leong. Αλλά λέει ότι μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις όπως lunges και καταλήψεις ενώ στέκεστε σε μια δόνηση μηχανή στην προσπάθεια να ενισχυθεί η προπόνηση. Σύμφωνα με τον ACE, ο μέσος χρόνος δόνησης διαρκεί 15 με 30 λεπτά.
Εμπειρογνωμοσύνη
Παρόλο που η εκπαίδευση σε ένα μηχανισμό δόνησης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σε ηλικιωμένους ενήλικες, δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ως συντόμευση για να χάσετε βάρος, λέει ο Lashowski. Ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης, την καρδιαγγειακή άσκηση και μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινή σας ρουτίνα, λέει ο Lashowski. Οι παραδοσιακές ασκήσεις έχουν αποδείξει τα οφέλη για την υγεία, όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου, που δεν μπορεί να παράσχει μια πλάκα δόνησης.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο Artesis University στην Αμβέρσα του Βελγίου, 61 παχύσαρκοι ή υπέρβαροι διαιρέθηκαν σε τέσσερις ομάδες που έλαβαν διαφορετικές θεραπείες για να προσδιορίσουν τις επιπτώσεις απώλειας βάρους των διαφόρων θεραπειών. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που έλαβε οδηγίες εβδομαδιαίας άσκησης με μηχανές δόνησης έχασε κατά μέσο όρο το 10% του σωματικού βάρους και διατήρησε την απώλεια καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης. Μια ομάδα που έλαβε διατροφή και τακτικές συμβατικές οδηγίες άσκησης έχασε και διατήρησε κατά μέσο όρο 7 τοις εκατό? μια ομάδα μόνο για τη διατροφή έχασε και διατήρησε κατά μέσο όρο 6% και η ομάδα ελέγχου κέρδισε 1,5%. Παρόλο που η έρευνα δείχνει ενθαρρυντικά αποτελέσματα για τις μηχανές πλάκας δόνησης, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι τα μηχανήματα είναι ωφέλιμα για την απώλεια βάρους, λέει ο επικεφαλής της μελέτης, Dirk Vissers, στο «Eureka Alert 2009»."
Προειδοποίηση
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ευρήματα της μελέτης, καθώς και τα μειονεκτήματα των μηχανημάτων δόνησης προτού ασκηθείτε σε κάποιον. ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει εναλλακτική άσκηση για την ειδική σας κατάσταση.
