Βιταμίνη Β-12 Συμπτώματα ανεπάρκειας: Γκρίζα μαλλιά <[SET:descriptionel]μαλλιά

Γκρίζα μαλλιά, τα μαλλιά που χάνουν τη φυσική τους χρωστική ουσία και γίνονται λευκά ή γκρι, είναι μια φυσική διαδικασία στη γήρανση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη διατροφή σας. Η βιταμίνη Β-12 είναι μια απαραίτητη βιταμίνη και ενώ τα γκρίζα μαλλιά δεν είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της χαμηλής βιταμίνης Β-12 στο σύστημά σας, μπορεί να προκαλέσει γήρανση μαλλιών. Τα μαλλιά σας μπορούν να γίνουν γκρίζα για άλλους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των περιβαλλοντικών παραγόντων καθώς και της συνολικής υγείας και της ηλικίας του σώματός σας.

Το βίντεο της ημέρας

Τι προκαλεί γκρίζα μαλλιά

Όλα τα μαλλιά ξεκινούν σαν λευκά και στη συνέχεια χρωματίζονται από μελανίνη, μια φυσική χρωστική που καθορίζει το χρώμα των μαλλιών σας. Τα μελανοκύτταρα, τα κύτταρα χρωστικών ουσιών κοντά στους θύλακες των τριχών σας, ενίετε εκείνη τη μελανίνη στα μαλλιά σας καθώς μεγαλώνει, χρωματίζοντας την. Καθώς μεγαλώνετε, η δραστηριότητα των μελανοκυττάρων μειώνεται, οδηγώντας σε λιγότερη χρωστική στα μαλλιά σας και σταδιακά λευκά μαλλιά. Η γενετική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πότε και πόσο γρήγορα τα μαλλιά σας γίνονται γκρίζα, αν και οι πιθανότητές σας για γκρίζα τρίχα αυξάνονται κατά 10 έως 20% κάθε δεκαετία μετά τη στροφή 30. Άλλες αιτίες γκρίζας τρίχας, μεταξύ άλλων εξαιτίας ορμονών και ηλικίας, καθώς και εξωτερικών παράγοντες όπως η έκθεση σε χημικές ουσίες, το καθημερινό κλίμα και οι περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως οι ρύποι.

Η βιταμίνη Β-12 είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι επίσης σημαντική για το μεταβολισμό σας και για τη διατήρηση και λειτουργία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Ως υδατοδιαλυτή βιταμίνη, πρέπει να αναπληρώνεται τακτικά, αν και το σώμα σας μπορεί να το αποθηκεύσει στο συκώτι. Το σώμα σας ξεπλένει την αχρησιμοποίητη βιταμίνη Β-12 μέσω της ούρησης. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β-12 μπορούν να προκύψουν από τη γήρανση - τα άτομα άνω των 50 χάνουν συχνά την ικανότητά τους να απορροφούν τη διατροφική βιταμίνη Β-12 - καθώς και από τη γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση. Ορισμένες διαταραχές του πεπτικού συστήματος, όπως η κοιλιοκάκη και η νόσο του Crohn, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κακή απορρόφηση βιταμίνης Β-12. Οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική ή βιτανοειδή διατροφή διατρέχουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 επειδή η περισσότερη βιταμίνη Β-12 είναι διαθέσιμη σε ζωοτροφές.

Πηγές Βιταμίνης Β-12

Σύμφωνα με το MedlinePlus, ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη Β-12 είναι να φάτε διάφορα ζωικά προϊόντα.Η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε συκώτι και άλλα κρέατα οργάνων και οστρακοειδή, ειδικά τα μύδια. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε ποικίλες ποσότητες σε όλα τα κόκκινα κρέατα, τα πουλερικά, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ορισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά και σιτηρά, εμπλουτίζονται με βιταμίνη Β-12. Ωστόσο, γενικά, το σώμα σας απορροφά τη βιταμίνη Β-12 από ζωικές πηγές πολύ καλύτερα από ότι από τα φυτικά τρόφιμα. Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12, το σώμα σας απορροφά καλύτερα όταν λαμβάνεται μαζί με άλλες βιταμίνες Β, όπως η νιασίνη, η βιταμίνη Β-6 και η ριβοφλαβίνη.