Μερικοί άνθρωποι παίρνουν βιταμίνη Β12 για να ενισχύσουν την ενέργεια και να μειώσουν την κόπωση. Ωστόσο, αν δεν έχετε μια ανεπάρκεια, η επιπλέον Β12 είναι απίθανο να σας δώσει πρόσθετη ενέργεια. Μια ανεπάρκεια της Β12 μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκείστε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη Β12 και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε Β12 αντί να στραφείτε σε ενέσεις ή συμπληρώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι η βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12, γνωστή ως κοβαλαμίνη, είναι ένα υδατοδιαλυτό τμήμα βιταμίνης μιας ομάδας οκτώ βιταμινών Β. Αυτή η ομάδα βιταμινών, που ονομάζεται επίσης Β-σύμπλεγμα βιταμινών, είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, μαλλιά, μάτια και ήπαρ. Η βιταμίνη Β12 σας βοηθά να διατηρείτε υγιή νευρικά κύτταρα και ερυθρά αιμοσφαίρια και σωστή ανοσολογική λειτουργία. Βοηθά επίσης στην παραγωγή σε DNA και RNA.
Β12 Ανεπάρκεια
Σύμφωνα με την MayoClinic. com, μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικά νευρολογικά και ψυχιατρικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ταραχές κινήσεις, μυϊκή αδυναμία, ακράτεια, προβλήματα όρασης και διαταραχές της διάθεσης. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας Β12 είναι χορτοφάγοι, ηλικιωμένοι και θηλάζοντα βρέφη. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν αυξήσει τις απαιτήσεις του B12 διατρέχουν επίσης κίνδυνο ανεπάρκειας.
Συσχέτιση
Η βιταμίνη Β12 βοηθάει το σώμα σας να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτή τη γλυκόζη για ενέργεια. Πριν από την άσκηση, πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες για να έχετε την ενέργεια για να περάσετε από την προπόνηση σας. Αν έχετε ανεπάρκεια Β12, αυτοί οι υδατάνθρακες δεν θα μετατραπούν σωστά σε ενέργεια, που θα σας αφήσουν να νιώσετε κουρασμένοι και ανίκανοι να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας.
Επίσης, επειδή η Β12 βοηθά στην ανοσοποιητική λειτουργία, μπορεί να μην νιώθετε αρκετά καλά για να ασκήσετε ή μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε μικρόβια από το τοπικό σας γυμναστήριο εάν έχετε μια ανεπάρκεια.
Πηγές
Η καθημερινή σας σύσταση για βιταμίνη Β12 είναι 2. 4 mcg. Βρίσκεται σε ζωοτροφές, όπως ψάρια, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, βοδινό κρέας και χοιρινό κρέας. Ένα παράδειγμα της ημερήσιας προσφοράς του B12 είναι ένα στήθος κοτόπουλου, ένα σκληρό βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλού λίπους. Οι ενήλικες ηλικίας άνω των 50 ετών μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος Β12 ή την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με βιταμίνη Β12.
