Η βιταμίνη -B6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, έχει πολλές βασικές λειτουργίες στο σώμα. Όπως και με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, οι απαιτήσεις του B-6 αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Δεν είναι δύσκολο να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις του B-6 από διαιτητικές πηγές. Τα περισσότερα προγενή συμπληρώματα περιέχουν επίσης το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας της FDA, ή DV, για το B-6.
Βίντεο της ημέρας
B-6 Λειτουργίες
Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, το Β-6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που απαιτείται για πάνω από 100 ένζυμα που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια Β-6 μπορεί να οδηγήσει σε μια μορφή αναιμίας παρόμοια με την αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου. Για το ανοσοποιητικό σύστημα, το Β-6 συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οργάνων που δημιουργούν λευκά αιμοσφαίρια. Η ανεπάρκεια Β-6 μπορεί να μειώσει την παραγωγή αντισωμάτων και να καταστείλει την ανοσοαπόκριση. Το Β-6 επίσης βοηθά στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη μετατροπή της τρυπτοφάνης στη νιασίνη και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Πηγές Τροφίμων
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να συναντήσετε τη σύσταση B-6 από τα τρόφιμα είναι να φάτε ένα εμπλουτισμένο δημητριακό για πρωινό ή σαν σνακ - τα ενισχυμένα σιτηρά παρέχουν το 100 τοις εκατό του DV για το B6. Ελέγξτε την ετικέτα, ωστόσο, καθώς τα ποσά διαφέρουν. Μπορείτε να πάρετε το 50 τοις εκατό του DV τρώγοντας μισό φιλέτο σολομού ή χάλιμπατ. Μια μεσαία ψημένη πατάτα με το δέρμα και μια μεσαία μπανάνα δίνουν το 35% της βιταμίνης D, ενώ ένα μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένων σπόρων garbanzo περιέχει 30% της βιταμίνης Β. Ένα στήθος κοτόπουλου παρέχει 25 τοις εκατό του DV. Ένα πακέτο εμπλουτισμένου στιγμιαίου βρώμης ή μοσχάρι χοιρινού 3 ουγκιά περιέχει 20 τοις εκατό του DV. -Β-6 σε συμπληρώματα προγεννητικών
Τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών περιέχουν βιταμίνη Β-6. Το ποσό κυμαίνεται από 2 χιλιοστόγραμμα έως 20 χιλιοστόγραμμα. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης προειδοποιεί να μην λαμβάνετε περισσότερο από το Συνιστώμενο Ημερήσιο Επίδομα οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν υπόκειται στην καθοδήγηση του παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Πρωινή Ασθένεια
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολόγιας θεωρεί το B-6 ή την πυριδοξίνη θεραπεία πρώτης γραμμής για πρωινή ασθένεια ή ναυτία και έμετο που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής της NIH (NLM), το Β-6 μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση των συμπτωμάτων της βαριάς ναυτίας από την ήπια έως μέτρια ναυτία.Η δοσολογία για ναυτία και έμετο είναι πολύ υψηλότερη από το DV-10 έως 25 χιλιοστόγραμμα τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Το NLM προειδοποιεί ότι αυτή η δοσολογία πρέπει να λαμβάνεται μόνο με την επίβλεψη του γιατρού σας - η μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον εγκέφαλο και τα νεύρα και οι υψηλές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις στα νεογνά.
