Ο πόνος στα πόδια σας δεν είναι ποτέ κανονική κατάσταση. Ο πόνος των ποδιών προκαλείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού, του μυϊκού στελέχους, το τρέξιμο και την υπερβολική άσκηση. Πόνος στα πόδια που δεν σχετίζεται με τραυματισμό ή υπερβολική χρήση των μυών σας μπορεί να οφείλεται σε ένα ιατρικό πρόβλημα. Εάν παρουσιάσετε ανεξήγητο πόνο στα πόδια, συζητήστε το με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ανεπάρκειας βιταμινών, ειδικά αν έχετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως ο διαβήτης, ή είναι χορτοφάγος ή vegan. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει εάν το σώμα σας στερείται οποιωνδήποτε βιταμινών.
Όταν λείπει η βιταμίνη Β-12, μπορεί να αναπτυχθεί οδυνηρή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα πόδια σας, γενική μυϊκή αδυναμία και δυσκολία στο περπάτημα. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη Β-12 είναι μέσω της διατροφής σας. Βρίσκεται σε βοδινό, σολομό, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, συμπεριλάβετε σιτηρέματα ενισχυμένα με βιταμίνη Β-12 στη διατροφή σας. Βιταμίνη Β-12 συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα, αλλά συζητήστε τη λήψη ένα με το γιατρό σας πρώτα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου από το πεπτικό σας σύστημα για ισχυρά, υγιή οστά και δόντια. Η άμεση έκθεση στο ηλιακό φως διεγείρει τα κύτταρα του δέρματός σας να τα παράγουν. Το MedlinePlus δηλώνει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 15 έως 20 μικρογραμμάρια βιταμίνης D ανά ημέρα και η άμεση έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για 10 λεπτά έως 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα παρέχει αρκετό. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D αναγκάζουν τα οστά σας να μαλακώσουν, οδηγώντας σε πόνο και πόνο στα πόδια σας. Προσθέστε τρόφιμα βιταμίνης D στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου του συκωτιού, του τόνου, των μανιταριών και του γάλακτος που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Πάρτε τα συμπληρώματα βιταμίνης D μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, επειδή οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D είναι τοξικές.
Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου και την επούλωση πληγών. Προστατεύει επίσης τα κύτταρα σας από τις βλαβερές χημικές ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στα πόδια σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά 75 με 90 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες και μπρόκολο. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν καπνίζετε, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βιταμίνη C. Ζητήστε πληροφορίες από τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C.
Λαμβάνοντας Προφυλάξεις
Η διατροφή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να αποφύγετε πόνο στα πόδια και άλλα προβλήματα ανεπάρκειας βιταμινών.Τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν είστε βόγκαν ή χορτοφάγος ή έχετε περιορισμούς στη διατροφή, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνες και πρέπει να τα φάτε. Ποτέ μην διαγνώσετε τον εαυτό σας με ανεπάρκεια βιταμινών. Ζητήστε από τον γιατρό σας να παραγγείλετε μια απλή εξέταση αίματος για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνες. Πάρτε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών μόνο υπό τη φροντίδα του γιατρού σας, επειδή τα υψηλά επίπεδα μπορεί επίσης να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις.