Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που ενθαρρύνει τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και μπορεί να ωφελήσει την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά δίαιτες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ενώ η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα δεν αναφέρεται ως πιθανό όφελος της βιταμίνης Ε από το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλές πλούσιες σε ίνες τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προάγουν τις κινήσεις του εντέρου.
Βίντεο της Ημέρας
Δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως με λιγότερες από 3 κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα, αναφέρει η Medline Plus. Η παρατυπία συνδέεται συνήθως με σκληρά και / ή επώδυνα κόπρανα ή δεν είναι σε θέση να έχει μια κίνηση του εντέρου μετά από ώθηση ή τέντωμα για περισσότερο από 10 λεπτά. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ινών στη διατροφή σας, που ορίζεται ως 20 g έως 35 g ημερησίως, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Προβληματισμοί
Οι διαιτητικές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν τα φύκια σίτου, ηλιέλαιο, αμύγδαλα, φιστίκια και πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι. Μπρόκολα, αμύγδαλα, ηλίανθος και ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ινών. Το πόσιμο άφθονο νερό μαζί με τις διαιτητικές ίνες θα βοηθήσει να περάσει το σκαμπό πιο γρήγορα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.Προφυλάξεις
Η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, προειδοποιεί το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. Ενώ σπάνια, η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βλάψει τα νεύρα και τους μυς που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια αίσθησης στα χέρια και τα πόδια. Η ανεκτή δόση ανώτερου ορίου δόσης της βιταμίνης Ε είναι 1 000 mg ή 1 500 IU ημερησίως για ενήλικες άνω των 18 ετών, σύμφωνα με το US Institute of Medicine.
