Καθώς οι γυναίκες γερνούν τον κίνδυνο ανάπτυξης διατροφικών συνθηκών όπως η οστεοπόρωση και η καρδιακή νόσο. Τα συμπτώματα που συνοδεύουν αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή ενέργεια και έλλειψη φροντίδας σε καθημερινή δραστηριότητα. Η ενσωμάτωση τροφών με θρεπτικά συστατικά, που περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα άλατα σε καθημερινά γεύματα, εκτός από τη λήψη επιτρεπόμενων συμπληρωμάτων από ιατρό, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να καταπολεμήσουν τις ασθένειες καθώς και να βελτιώσουν το επίπεδο ενέργειας και δραστηριότητας. Η κατανάλωση των συνιστώμενων ημερήσιων ποσοτήτων καθενός από τους 13 τύπους βιταμινών προάγει τις συνολικές υγιείς λειτουργίες του σώματος και η ομάδα Β-βιταμινών διατηρεί ειδικά την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία προάγει την ενέργεια και το μεταβολισμό.
Η βιταμίνη B-3 ή η νιασίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση της σωστής οξείδωσης του αίματος. Η βιταμίνη Β-5 ή το παντοθενικό οξύ παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών του στρες, ώστε να μην υπερπαραγωγή της norepineprine, η οποία αρχικά προκαλεί ριπές ενέργειας ακολουθούμενες από λήθαργο. Η βιταμίνη Β-6 ή η πυριδοξίνη είναι σημαντική για τον μεταβολισμό και τη μετατροπή του τρυπτοφάνη αμινοξέος σε νιασίνη, έτσι ώστε το σώμα σας να απορροφά επαρκώς την θρεπτική ουσία, σημειώνει το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. Η ημερήσια πρόσληψη νιασίνης για γυναίκες άνω των 19 ετών είναι 14 mg, η δόση παντοθενικού οξέος είναι 5 mg και η πυριδοξίνη είναι 1. 3 mg την ημέρα. Αποκτήστε αυτές τις βιταμίνες από την κατανάλωση πουλερικών, εμπλουτισμένων ψωμιών ή δημητριακών και πράσινων λαχανικών όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
