Βιταμίνες για γυναίκες ηλικίας 19-25

Χρειάζεστε μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη διατροφή σας, ειδικά εάν είστε μεταξύ των ηλικιών 19 και 25. Το σώμα σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται και χρειάζεστε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να στηρίξετε την ανάπτυξή σας. Εκτός από αυτό, είστε στην αιχμή της ηλικίας για να μείνετε έγκυος που απαιτεί επίσης ειδικές βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας, αλλά ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα σας και εκκρίνονται όταν δεν χρησιμοποιούνται. Αυτές περιλαμβάνουν όλες τις βιταμίνες Β και τη βιταμίνη C. Το φολικό οξύ είναι μια σημαντική βιταμίνη Β για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία νέων κυττάρων και για την προστασία σας από τα γενετικά ελαττώματα όπως η σπειροειδή αμφιβληστροειδοπάθεια και η εγκεφαλία, σύμφωνα με το WomensHealth. gov. Χρειάζεστε 400 έως 800 mcg φολικό οξύ που μπορείτε να πάρετε από εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, φυλλώδη χόρτα και εσπεριδοειδή.

Μια άλλη σημαντική βιταμίνη Β για τις νέες γυναίκες είναι η Β-12. Η βιταμίνη Β-12 διατηρεί τα νεύρα και τα κύτταρα του αίματος υγιή. Το σώμα σας χρειάζεται 2. 4 έως 2. 8 mcg του B-12 καθημερινά και μπορείτε να το πάρετε από το γάλα, τα αυγά, τα πουλερικά και το κρέας. Χρειάζεστε επίσης 75 με 120 mg βιταμίνης C καθημερινά για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Τα φρούτα, ειδικά φράουλες και εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Μπορείτε επίσης να φάτε μπρόκολο, ντομάτες ή πιπεριές για να πάρετε τη βιταμίνη C που χρειάζεστε.

Η βιταμίνη Ε στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να συλλάβετε. Καταναλώνετε καθημερινά 15 έως 19 mg βιταμίνης Ε από τρόφιμα όπως φυτικά έλαια και ξηροί καρποί. Μπορείτε να πάρετε τα 70 έως 80 mcg βιταμίνης Κ που χρειάζεστε από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι. Η βιταμίνη Κ είναι κρίσιμη για την πήξη του αίματος.

Ορυκτά

Υπάρχουν μερικά ορυκτά που πρέπει να προσέξετε. Το ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποτελεί βασικό συστατικό για την αντοχή των οστών. Χρειάζεστε 1, 000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σημαντικό μέταλλο που είναι σημαντικό για την υποστήριξη των οστών σας κατά τη διάρκεια της ανάπτυξής σας. Το σώμα σας χρειάζεται 310 έως 350 mg μαγνησίου κάθε μέρα. Η ιππόγλωσσα, τα αμύγδαλα και η σόγια είναι όλα ψηλά σε μαγνήσιο, προτείνει το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής.Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χρειάζονται υψηλές ποσότητες σιδήρου. Μπορεί να χάσετε την περίσσεια σιδήρου στο αίμα εάν έχετε βαριά εμμηνορροϊκή περίοδο. Το σώμα σας απαιτούσε 18 έως 27 mg σιδήρου κάθε μέρα που μπορείτε να πάρετε από τα στρείδια, τη γαλοπούλα και τον τόνο.