Οι μυϊκές κράμπες είναι οδυνηρές συσπάσεις ή σπασμοί σε έναν ή περισσότερους από τους μυς που διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Μπορούν να εμφανιστούν μετά από άσκηση ή κατά τη διάρκεια της νύχτας και συνήθως προκαλούνται από κατάχρηση μυϊκών, αφυδατωτικών ή βιταμινών και ορυκτών ανεπαρκειών. Εάν οι μυϊκές κράμπες σας προκαλούνται από την έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, τότε τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν. Όπως πάντα, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Ασβέστιο και Μαγνήσιο
Μια ανεπάρκεια ασβεστίου ή μαγνησίου είναι μια κοινή αιτία μυϊκών σπασμών, ιδιαίτερα των σπασμών των ποδιών και των ποδιών. Σύμφωνα με την Acu-Cell. com, οι μυϊκοί σπασμοί του αριστερού ποδιού είναι ενδεικτικοί της εξάντλησης του ασβεστίου, ενώ οι μυϊκοί σπασμοί του δεξιού ποδιού είναι ενδεικτικοί για τη μείωση του μαγνησίου. Το σώμα σας απαιτεί μια ισορροπία και των δύο αυτών ορυκτών και συνεργάζονται συνεργικά έτσι ώστε τα καλύτερα αποτελέσματα να λάβουν ένα συμπλήρωμα "Cal / Mag", το οποίο αποτελεί συμπλήρωμα που παρέχει και τα δύο. Η συνιστώμενη δόση είναι 1, 500 mg ασβεστίου και 750 mg μαγνήσιο ημερησίως.
Νάτριο και κάλιο
Εάν παρουσιάσετε μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από άσκηση, μπορεί να οφείλεται σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, δηλαδή ανισορροπία νατρίου και καλίου. Σύμφωνα με τον Michael Bergeron, διευθυντή του περιβαλλοντικού εργαστηρίου στο Ιατρικό Κολέγιο της Γεωργίας, η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει ως αποτέλεσμα απώλεια νατρίου και καλίου και η απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε υπερευαισθησία στα νεύρα σας. Το κάλιο επίσης βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του μαγνησίου και συνδυάζοντάς το με ένα συμπλήρωμα Cal / Mag μπορεί ως εκ τούτου να είναι επωφελής για τη θεραπεία των κράμπες των ποδιών και των ποδιών. Μπορείτε να πάρετε νάτριο τρώγοντας αλμυρά τρόφιμα και η συνιστώμενη δόση καλίου είναι 99 mg ημερησίως.
B Βιταμίνες
Μια ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί επίσης να είναι η αιτία των μυϊκών κράμπες. Οι βιταμίνες Β βελτιώνουν την κυκλοφορία, ενισχύουν τον μυϊκό τόνο και ενισχύουν τη λειτουργία των κυττάρων και των νεύρων. Ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών σπασμών και των κράμπες των ποδιών, σύμφωνα με τα συμπληρώματα βιταμινών. org. Ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β-50 είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει 50 mg από τις σημαντικότερες βιταμίνες Β και η συνταγή για τη διατροφική επούλωση συνιστά τη λήψη συμπλήρωμα συμπλέγματος B-50, τρεις φορές ημερησίως με τροφή
