Βιταμίνες που είναι καλές για το άγχος και την κατάθλιψη

Bible (STE) NT 21-22: Επιστολαις ΠÎÏ„Ï?ου Α'-Î’' (1-2 Peter)

Bible (STE) NT 21-22: Επιστολαις ΠÎÏ„Ï?ου Α'-Î’' (1-2 Peter)
Βιταμίνες που είναι καλές για το άγχος και την κατάθλιψη
Βιταμίνες που είναι καλές για το άγχος και την κατάθλιψη
Anonim

Αν και οι σημαντικότερες βιταμίνες που σας προστατεύουν από το άγχος και την κατάθλιψη είναι οι βιταμίνες Β, δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα σας. Πρέπει να παρέχετε αυτά τα βασικά μικροθρεπτικά συστατικά καθημερινά με δίαιτα και συμπληρώματα, φροντίζοντας να μην καταστρέφονται από εξευγενισμένα σάκχαρα, νικοτίνη, υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνη. Άλλες σημαντικές βιταμίνες που είναι καλές για το στρες και την κατάθλιψη είναι τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες C και E.

Βιταμίνη Β3

Η βιταμίνη B3, που απαντάται σε ψάρια και προϊόντα κρέατος, είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνης για ήρεμες διαθέσεις. Οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης μπορούν να προκαλέσουν άγχος και διέγερση. Βρίσκεται επίσης σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ημερομηνίες, σύκα, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπαράγγια.

Βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1, που βρίσκεται στο καστανό ρύζι, στους ηλιόσπορους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθά στη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα. Οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσουν άγχος και ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

Βιταμίνες C και E

Οι βιταμίνες C και E είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα που βλάπτουν τα κύτταρα. Επειδή το στρες και το άγχος παράγουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες, αυτές οι βιταμίνες είναι χρήσιμες στη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Φράουλες, μαϊντανός, μπρόκολο, πορτοκάλια, λίτσες και παπάγια είναι πηγές βιταμίνης C. Τα τρόφιμα της βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν φουντούκια, αμύγδαλα, φυτικά έλαια, ποπ κορν, φιστίκια, μαγιονέζα, φύτρο σιταριού και κρόκους αυγών.