Με την ηλικία σας αρχίζετε να χάνετε τις δομικές ίνες που ενισχύουν το δέρμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι μώλωπες εύκολα και ότι οι περικοπές ή οι γρατζουνιές χρειάζονται πολύ χρόνο για να θεραπευτούν. Η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ανθεκτικό και λιγότερο πιθανό να υποστεί μώλωπες. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών, επισκεφθείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας στην υγεία και τη διατροφή του δέρματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην υγεία του δέρματος προάγοντας την ακεραιότητα των ιστών και προλαμβάνοντας τις λοιμώξεις στο τραυματισμένο δέρμα. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητα και την υγρασία καθώς μεγαλώνετε. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2007 του αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής, οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι μεσήλικες και οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες με χαμηλότερη πρόσληψη βιταμινών Α και C είχαν ξηρότερο, πιο ρυτιδωμένο δέρμα από τις γυναίκες που δεν είχαν χαμηλή πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών. Η βιταμίνη Α εμφανίζεται στο γάλα, τα αυγά, το συκώτι και το έλαιο του ήπατος ψαριών Το βήτα-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στην πεπτική σας οδό, βρίσκεται σε πορτοκαλί, κίτρινα, κόκκινα και σκούρα πράσινα λαχανικά και φρούτα. Το RDA για τη βιταμίνη Α είναι 2, 333 ΔΜ για τις γυναίκες και 3 000 ΔΜ για τους άνδρες. Οι υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξικές στους ηλικιωμένους, προειδοποιεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.
Η βιταμίνη C
Τα τραύματα σε ηλικιωμένους ενήλικες μπορεί να απαιτούν έως και τέσσερις φορές περισσότερο για να επουλωθούν παρά σε νεαρούς ενήλικες, σημειώνει η MedlinePlus. Η βιταμίνη C προάγει την επούλωση των πληγών συμβάλλοντας στο σχηματισμό κολλαγόνου, των δομικών ινών που ενισχύουν το δέρμα και τους συνδετικούς ιστούς. Η έκθεση στον ήλιο και η απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης, τα υλικά που κάνουν το δέρμα σας ελαστικό και ανθεκτικό, προκαλούν ρυτίδες στο γηρασμένο δέρμα, οι σημειώσεις AAD. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων. Τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί, πιπεριές, πατάτες και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε αυτή τη υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Το RDA για τη βιταμίνη C είναι 75 mg ημερησίως για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε εμποδίζει τη βλάβη των κυτταρικών μεμβρανών, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα υγιέστερους ιστούς του δέρματος. Αυτή η λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη μπορεί να προστατεύσει το ηλικιωμένο δέρμα από τη ζημία από τον ήλιο και από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τις επιπτώσεις της γήρανσης. Τα φυτικά έλαια, τα αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι, το πλήρες σιτάρι και το έλαιο σπέρματος σιταριού παρέχουν βιταμίνη Ε. Το RDA για τη βιταμίνη Ε είναι 15 mg για όλους τους ενήλικες.
Βιταμίνη Κ
Οι τραυματισμοί του ώριμου δέρματος πιο εύκολα επειδή έχουν χάσει μερικά από το υποδόριο λίπος και τον συνδετικό ιστό που σταθεροποιούν τα αιμοφόρα αγγεία, τα κράτη AAD.Τα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη ή η ασπιρίνη, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης μώλωπας, αλλά βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, εμποδίζοντας την ανώμαλη πήξη του αίματος. Αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης Κ, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που επιτρέπει στο αίμα να πήξει, μπορεί να μειώσει τους μώλωπες, αλλά εξουδετερώνει την επίδραση των αντιπηκτικών και των αντι-αιμοπεταλίων και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, μην αυξάνετε τη συμπληρωματική ή διατροφική βιταμίνη Κ χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Τα πράσινα λαχανικά όπως το μαρούλι και το ρόμα μαρούλι είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Κ είναι 120 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 90 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες.
Άλλα θρεπτικά συστατικά
Η διατροφική πρωτεΐνη και ο ψευδάργυρος διαδραματίζουν ζωτικούς ρόλους στην προστασία εύθραυστου δέρματος. Η πρωτεΐνη παρέχει τα απαραίτητα υλικά για την αναγέννηση και την επιδιόρθωση των ιστών. Σύμφωνα με τους συντάκτες του άρθρου "American Journal of Clinical Nutrition" που αναφέρθηκε προηγουμένως, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει την ευθραυστότητα του δέρματος σε ηλικιωμένους ενήλικες. Ο ψευδάργυρος παίζει ζωτικό ρόλο στην επιδιόρθωση του τραύματος. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση των πληγών στους ηλικιωμένους.
