Η πολυβιταμίνη δεν περιέχει την συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου (RDA), σύμφωνα με την Jane Higdon, Ph. D. του Linus Pauling Institute Research. Στην πραγματικότητα, εάν οι πολυβιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου, τα χάπια θα ήταν πολύ μεγάλα για να τα καταπιούν. Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους.
Βίντεο της Ημέρας
Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στην υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς, μυών, νεύρων και κυρίως οστών. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το υψηλό ποσοστό οστεοπόρωσης στην Αμερική αποδεικνύει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η συμπλήρωση ασβεστίου για την κάλυψη αυτών των αναγκών, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτή τη διαδρομή. Οι πολυβιταμίνες δεν έχουν το RDA για ασβέστιο, οπότε δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτές για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε ασβέστιο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D κάθε μέρα, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να πάρει αρκετή ποσότητα από την ορμόνη calcitriol, η οποία προκαλεί το σώμα να τραβήξει ασβέστιο από τα οστά σας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα οστά σας μπορούν να αποδυναμωθούν με το χρόνο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), θα πρέπει να στοχεύσετε για 600 έως 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ημερησίως. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το επίπεδο εκθέτοντας το δέρμα σας στο ηλιακό φως ή τρώγοντας ψάρια αλμυρού νερού, κρόκους αυγών ή ενισχυμένο γάλα.
RDA
Το RDA για πρόσληψη ασβεστίου αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, τα βρέφη χρειάζονται μόλις 200 mg την ημέρα, ενώ οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 1, 200 mg την ημέρα, σύμφωνα με το NIH. Οι έφηβοι και οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο στη διατροφή τους σε 1, 300 mg ημερησίως. Οι διαιτητικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, γιαούρτι και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι μη λιπαρού γάλακτος περιέχει 302 mg ασβεστίου. Η λήψη πολυβιταμινών που περιέχουν λίγο ή καθόλου ασβέστιο απαιτεί να λαμβάνετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο με διαιτητικά μέσα ή συμπληρώματα.
Ποιότητα
Η επιλογή μιας υψηλής ποιότητας πολυβιταμινούχου υλικού ή ενός συμπληρώματος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να περάσετε, επειδή εξασφαλίζει ότι το προϊόν είναι ασφαλές και απαλλαγμένο από ανεπιθύμητα στοιχεία όπως ο μόλυβδος και άλλα μέταλλα. Η Αμερικανική Φαρμακοποιία (USP) προσφέρει ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Πρόγραμμα Επιβεβαίωσης Συμπλήρωσης Διαιτητικού Συστήματος, το οποίο επιθεωρεί πολυβιταμίνες και συμπληρώματα προσμίξεων. Επιλέξτε ένα προϊόν με τη σφραγίδα USP στη συσκευασία για να βεβαιωθείτε ότι είναι της υψηλότερης ποιότητας.
