Σε λιγότερο από μία ώρα την ημέρα, χωρίς καμία δαπάνη και με χαμηλή επίδραση στο σώμα σας, μπορείτε να χάσετε βάρος. Όχι, αυτό δεν είναι η αρχή ενός infomercial. Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη ενός προγράμματος περπατήματος τριών μιλίων την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την καθημερινή σας προπόνηση τώρα και να είστε στο δρόμο σας για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Το περπάτημα είναι κάτι που ήδη ξέρετε πώς να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να μάθετε μια νέα δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες και να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, ένα πρόσωπο 150-λιβρών καίει περίπου 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μιλίου με τα πόδια. Τρία μίλια την ημέρα καίει περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν ζυγίζετε πάνω από 150 λίβρες και λιγότερες θερμίδες αν ζυγίζετε λιγότερο, αλλά 100 θερμίδες ανά μίλι είναι ένας μέσος όρος. Κάθε λίβρα περιέχει 3, 500 θερμίδες, οπότε αν περπατάτε τρία μίλια την ημέρα, χάνετε μία λίβρα σε 12 ημέρες.
Πρόγραμμα Πεζοπορίας
Αντί να βγείτε από την πόρτα και να περπατήσετε για τρία μίλια, αυξήστε σταδιακά την απόσταση περπατήματος. Ξεκινήστε με μια πεντάλεπτη προθέρμανση του αργού ρυθμού περπατήματος και στη συνέχεια αυξήστε σε ένα ρυθμό που σας αφήνει ελαφρώς χωρίς ανάσα, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Περπατήστε για ένα μίλι και στη συνέχεια να επιβραδύνει το ρυθμό σας για να κρυώσει. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε τρία μίλια ταυτόχρονα, κάντε αυτό, αλλά μπορείτε επίσης να χωρίσετε την προπόνησή σας σε δύο ή τρεις βόλτες την ημέρα. Για παράδειγμα, περπατήστε για 1,5 μίλια το πρωί και 1,8 μίλια το βράδυ.
Πώς να περπατάτε
Εστίαση στην στάση σας καθώς περπατάτε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στομάχι σας τεντωμένο σφιχτά για να στηρίξει τη στάση σας. Οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να αισθάνονται σαν να φερώνετε ένα σφιχτό παντελόνι. Κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος καθώς περπατάτε με τους ώμους σας τραβηγμένοι από τα αυτιά σας. Αφήστε τα χέρια σας να γλιστρήσουν άνετα. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό βηματισμό και εάν θέλετε να αυξήσετε το ρυθμό σας, επικεντρωθείτε στο τράβηγμα του πίσω ποδιού σας προς τα εμπρός με μεγαλύτερη ταχύτητα. Καθώς περπατάτε, αναπνέετε κανονικά για να διατηρήσετε το οξυγόνο που ρέει στους δουλεύοντες μυς σας.
Κομμάτι
Ένα βηματόμετρο μετράει τα βήματα του βήματος, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την απόστασή σας. Δύο χιλιάδες βήματα ισοδυναμούν με ένα μίλι. Όταν περπατάς 6, 000 βήματα, ξέρεις ότι έχεις καλύψει τρία μίλια. Ένα βηματόμετρο προσαρμόζεται στη ζώνη μέσης σας για εύκολη προβολή και δεν είναι δυσκίνητη καθώς περπατάτε. Το τηλέφωνό σας μπορεί επίσης να έχει μια εφαρμογή που παρακολουθεί την κοντινή σας απόσταση και μπορείτε να αγοράσετε ένα ρολόι που μετράει τα βήματα, τον καρδιακό ρυθμό και την απόσταση.
