Μια κοινή αιτία χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη επαρκών διαιτητικών ινών. Η κατανάλωση μιας υγιεινής ποσότητας ημερησίων φυτικών ινών - 20 έως 35 γραμμάρια, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland - μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τις κανονικές συνήθειες του εντέρου. Οι ίνες, που λαμβάνονται συνήθως από τα μη πέψιμα τμήματα των φυτικών τροφών, βοηθούν στο σχηματισμό χύμα ή ακατέργαστων στο κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει και τελικά ένα ανώδυνο, τακτικό φαινόμενο. Πηγές των διαιτητικών ινών περιλαμβάνουν τα όσπρια όπως τα φασόλια και τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα, σύμφωνα με το HuffPost Healthy Living. Ως καρύδια δέντρων, τα καρύδια μπορεί να είναι μια πηγή που μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση της δυσφορίας της δυσκοιλιότητας.
Το βίντεο της ημέρας
Προφίλ διατροφής των καρυδιών
Μεταξύ όλων των τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, τα καρύδια διατηρούν ένα σημείο ως μία από τις πιο υγιεινές πηγές. Το ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια (περίπου 50 μισά) περιέχει 164 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους, 3,8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1,7 γραμμάρια διαιτητικών ινών, μεταξύ άλλων θρεπτικών ουσιών. Τα καρύδια είναι γενικά υψηλότερα σε λιπαρά και θερμίδες από ό, τι πολλές άλλες πηγές τροφίμων ινών? Ωστόσο, η πλειοψηφία των λιπών στους καρπούς με κέλυφος είναι οι καρδιακά υγιείς μονοακόρεστοι και πολυακόρεστοι τύποι, τρώγοντας έτσι με μέτρο, οι καρποί με κέλυφος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την υποβοήθηση της δυσκοιλιότητας.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στους άνδρες κάτω των 50 ετών να τρώνε περίπου 38 γραμμάρια ινών κάθε μέρα και οι γυναίκες καταναλώνουν 25 γραμμάρια. Ενώ τα καρύδια περιέχουν ορισμένες ίνες - 1. 7 γραμμάρια ανά 1/4 φλιτζάνι, εκτός από μια σειρά από άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά - το περιεχόμενο ινών τους ανά μερίδα δεν αρκεί για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, πολλά ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, οπότε η προσκόλληση σε προτεινόμενα μεγέθη σερβιρίσματος είναι απαραίτητη. Όλα τα αστέρια όπως οι φακές, με 15 γραμμάρια ινών ανά μαγειρεμένο κύπελλο, είναι ένα καλύτερο στοίχημα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, τα καρύδια μπορούν να ενσωματωθούν με άλλες τροφές που περιέχουν ίνες για να δημιουργήσουν μια υγιεινή διατροφή και γαστρεντερικό σωλήνα.
Καρύδια και Αλλεργίες Τροφίμων
Ενώ απολαμβάνετε τα καρύδια είναι ωραία για τους περισσότερους ανθρώπους, εκείνοι που έχουν αλλεργίες με καρύδια δεν πρέπει να τα αποφεύγουν. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι άτομα με εμφανή και μερικές φορές σοβαρά συμπτώματα - όπως δερματικά εξανθήματα, κνίδωση, οίδημα και συριγμός - πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα καρύδια, αλλά οι αλλεργίες μπορούν επίσης να είναι πιο γενικευμένες. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα χρόνιου εντέρου, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Επειδή τα καρύδια πρέπει να είναι μια διαιτητική πηγή βοηθώντας τη δυσκοιλιότητά σας, αποφύγετε τους εάν εμφανίσετε γαστρεντερική δυσφορία μετά το φαγητό.
Δημιουργία πλούσιων σε ίνες γευμάτων
