Η άσκηση στο νερό, που ονομάζεται επίσης αερόμπικ στο νερό, κάποτε συνδέθηκε με προπονητικά προγράμματα, προγεννητική άσκηση και αποκατάσταση τραυματισμών. Καθώς οι μέθοδοι εκγύμνασης των υδρόβιων ζώων απέκτησαν πολυπλοκότητα, οι αθλητές και οι γενικοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπήκαν στην πισίνα.
Βίντεο της Ημέρας
Υδατικά Οφέλη
Οι έντονες δυνάμεις του νερού παρέχουν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα, το οποίο προστατεύει τους μύες, τους αρθρώσεις και τα οστά σας από την πρόσκρουση. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Το νερό, εξηγεί ο καθηγητής φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού Len Kravitz, είναι 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα και διευκολύνει την υψηλή κατανάλωση ενέργειας με ελάχιστο κίνδυνο ενέργειας. Ο Kravitz επανεξέτασε τις ερευνητικές μελέτες που σχετίζονται με διάφορες μορφές άσκησης νερού και ανέφερε ότι οι αερόβιες δραστηριότητες που χρησιμοποίησαν τα χέρια και τα πόδια σε βαθιά νερά απαιτούσαν σημαντική αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.
Κατάρτιση διαστήματος
Η προπόνηση ανά διαστήματα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα καύσης λίπους. Σε μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2006 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Applied Physiology», ο Jason L. Talanian και η ερευνητική του ομάδα είχαν υποκείμενα σπριντ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για 30 δευτερόλεπτα και αργότερα πεντάλ αργά για τέσσερα λεπτά. Μετά από δύο εβδομάδες διαρκούς εκπαίδευσης, τα άτομα διπλασίασαν τη συνολική τους αντοχή και αύξησαν την ολική οξείδωση του σωματικού λίπους κατά 36%.
Ασκήσεις διάρκειας εργασίας
Ένας κύκλος διαστήματος αποτελείται από συνδυασμό ενός σετ χαμηλής έντασης και ενός σετ υψηλής έντασης. Τα περισσότερα προγράμματα διαστήματος νερού έχουν έξι έως εννέα κύκλους. Το πρόγραμμα ξεκινά με πέντε λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση στην πισίνα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει πηδαλιούχους γρύλους, τζόκινγκ σε κύκλο και ανελκυστήρες ποδιών, ενώ φτάνει στο αντίθετο χέρι στο αντίθετο πόδι. Τα τμήματα εργασίας περιλαμβάνουν κυματοθραύστες πλωματομετρικού τύπου, οι οποίοι περιλαμβάνουν προσγείωση με βαθιά λυγισμένα γόνατα. Οι προσομοιωμένες διαδρομές ελαστικών απαιτούν να τρέχετε μέσα στην πισίνα, φέρνοντας τα πόδια σας έξω και σαν να τρέχετε με ελαστικά. Τα λευκά νερά τρέχουν με γρήγορες κινήσεις των βραχιόνων με τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να δημιουργήσετε μια αναταραχή, η οποία προσθέτει αντίσταση στην προπόνηση. Οι κινήσεις για σκι αντοχής και τα άλματα mogul side-to-side, που προσγειώνονται με τα πόδια μαζί, είναι άλλα παραδείγματα.
Άσκηση Ανάκαμψης
Χρησιμοποιήστε αναπηρικά αμαξίδια προς τα πίσω, πλάγια βήματα και αναρτήρες γόνατος κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Μερικοί εκπαιδευτές χρησιμοποιούν την κατάρτιση kick-board κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος. Πολλά παρεμβολές με την εκπαίδευση κυκλώματος, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων τόνωσης κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης. Αυτό μπορεί να ωφελήσει την κατάρτιση δύναμης σας, αλλά πρέπει να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας να κινείται για να κερδίσει αερόβια οφέλη και να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματός σας ανάμεσα σε τμήματα υψηλής έντασης.
