Η παχυσαρκία επηρεάζει έναν στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αλλά το βάρος σας παρέχει μόνο μία μέτρηση σωματικού λίπους. Εάν θέλετε να μάθετε με ακρίβεια γιατί τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν ή αν τα μυϊκά προπονητικά προπονητικά σας παράγουν αποτελέσματα, η δοκιμασία εκτόπισης νερού για σωματικό λίπος μπορεί να σας βοηθήσει. Το κόστος και η προσπάθεια που απαιτούνται για την ανάλυση του σωματικού σας λίπους με τη μέθοδο εκτόπισης είναι ουσιαστικές, ωστόσο, που μπορεί να το κάνουν πιο ελκυστικό για τους σοβαρούς λάτρεις της γυμναστικής παρά για τους καθιστικούς τύπους.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς λειτουργεί η δοκιμή
Η μέθοδος εκτόπισης νερού βασίζεται στην αρχή της μετατόπισης του Έλληνα φιλόσοφου Αρχιμήδη. Όταν βυθίζεστε στο νερό, το λίπος διακρίνεται από τους μυς και τα οστά λόγω του χαμηλότερου επιπέδου πυκνότητας. Βασικά, το λίπος είναι λιγότερο πυκνό από το νερό, έτσι θα σας κάνει να ζυγίζετε λιγότερο υποβρύχια από ό, τι ίσος όγκος μυών και οστών θα ζυγίζει. Η ακριβής ανάγνωση από μια δοκιμασία εκτόπισης νερού απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εκπαιδευμένους επαγγελματίες για να διαβάσουν τα αποτελέσματα. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη δοκιμή στο σπίτι και λίγα μέρη προσφέρουν τη δοκιμή.
Σημασία των ποσοστών Undertanding Body Fat
Αν είστε υπέρβαροι ή κλινικά παχύσαρκοι, είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας. Αλλά θέλετε να χάσετε λίπος όχι μυϊκή μέσω της διατροφής και της άσκησης. Η απώλεια βάρους, μετρούμενη με κλίμακα μπάνιου, μετρά μόνο το συνολικό βάρος σας. Εάν γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού λίπους πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους - και συνεχίστε να το μετράτε - θα ξέρετε εάν αποβάλλετε το ανεπιθύμητο λίπος ή τους πολύ απαιτούμενους μύες. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις γνώσεις για να αλλάξετε τον τύπο των τροφίμων που τρώτε ή τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνετε στις προπονήσεις σας.
Άλλες μέθοδοι μέτρησης λίπους
Μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος με μεθόδους διαφορετικές από τη μέθοδο εκτόπισης νερού. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν τις δαγκάνες του δέρματος. τους υπολογισμούς του δείκτη μάζας σώματος. μετακίνηση αέρα; και διπλής απορρόφησης ακτίνων Χ. Οι δαγκάνες του δέρματος παρέχουν ένα εύκολο μέσο μέτρησης του σωματικού λίπους. Μετράτε τα πτερύγια του δέρματος σε διάφορα σημεία του σώματός σας και χρησιμοποιείτε έναν μαθηματικό τύπο για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους. Η μετατόπιση του νερού παρέχει υψηλότερο βαθμό ακρίβειας - συν ή πλην 1, 5 τοις εκατό - αλλά οι δαγκάνες του δέρματος παρέχουν μεγαλύτερη ευκολία που μπορεί να ενθαρρύνει πιο συχνές εκτιμήσεις.
Διαχείριση του βάρους σας
Εάν υποβάλατε πρόσφατα τη δοκιμή εκτοπίσματος νερού και λάβατε ένα κακό αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το επίπεδο λίπους. Μόνο το 35 τοις εκατό των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο συμμετέχουν σε τακτικές συνεδρίες άσκησης, σύμφωνα με το CDC. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν - με οποιοδήποτε μέτρο - να σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιές βάρος.Αν τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν, ίσως γνωρίζετε τον λόγο. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε τη λύση.
