Η άσκηση στο νερό μπορεί ταυτόχρονα να είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας και προκλητική για τους μυς και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το νερό υποστηρίζει το σώμα σας αλλά προσφέρει αντίσταση καθώς ασκείστε. Η μετακίνηση μιας διογκωμένης σφαίρας μέσα στο νερό προσθέτει μεγαλύτερη αντίσταση για να ενισχύσει μια ποικιλία μυών. Ζεστάνετε πρώτα περπατώντας μέσα στο νερό για πέντε έως 10 λεπτά. Κάνετε μια ημέρα ασκήσεων νερού ως μέρος μιας γενικής ρουτίνας γυμναστικής ή εκτελείτε τις δραστηριότητες τρεις φορές την εβδομάδα εάν είναι η κύρια πηγή άσκησής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εντυπωσιακή Άσκηση Βραχίονα
Η διογκωμένη μπάλα που χρησιμοποιείτε - μια μπάλα της μπάλας ή μια μπάλα πόλο νερού, για παράδειγμα - κάτω από την επιφάνεια του νερού δημιουργεί αντίσταση που πρέπει να υπερνικήσετε. Αυτή είναι η αρχή της βάσης πίσω από τις περισσότερες ασκήσεις με τη χρήση μίας μπάλας. Για να ενισχύσετε τα χέρια σας, σταθείτε στο νερό και κρατήστε την μπάλα μπροστά σας. Πιέστε την μπάλα κάτω από την επιφάνεια όσο μπορείτε και κρατήστε την κάτω από το νερό για όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιώντας μια μεγαλύτερη μπάλα αυξάνει την αντίσταση. Εκτελέστε μια παραλλαγή αυτής της άσκησης μετακινώντας τη σφαίρα σε σχήμα οκτώ μοτίβων όταν είναι βυθισμένη.
Έχετε μια μπάλα με καρδιο
Για να καψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα σας, σταθείτε στο ένα άκρο της πισίνας και κρατήστε την μπάλα μπροστά σας και στα δύο σας χέρια. Περπατήστε προς τα εμπρός και ταυτόχρονα μετακινήστε την μπάλα σε κύκλους κατά μήκος της επιφάνειας του νερού, σαν να ανακατεύετε ένα δοχείο. Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη από το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το άλμα και στα δύο πόδια ή το άλμα στο ένα πόδι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένταση πιέζοντας τη σφαίρα κάτω από την επιφάνεια του νερού. Εκτελέστε την άσκηση για ένα έως πέντε λεπτά.
Roll Like a Otter
Εάν έχετε δει ποτέ τις βίδρες που γυρίζουν στο νερό, έχετε μια βασική ιδέα για το πώς να εκτελέσετε μια άσκηση με ροδέλες. Ξεκινήστε με την επιπλέει στην πλάτη σας καθώς κρατάτε μια μπάλα στο στήθος σας με τα δύο χέρια. Κρατήστε τα πόδια σας αρκετά κοντά μαζί καθώς κάνετε μια επανάσταση 360 μοιρών ενώ κρατάτε την μπάλα σταθερά στον κορμό σας. Πάρτε μια αναπνοή και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με κύλιση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχίστε το μοτίβο και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα ρολά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση συνολικού σώματος στοχεύει την πλάτη, τον πυρήνα, τις γλουτές και τα πόδια σας.
Μειώστε την προπόνηση
Εργαστείτε στους ώμους, τα τρισέπια, την πλάτη και τα κοιλιακά σας με άσκηση με μοχλό. Κρατήστε την μπάλα και με τα δύο χέρια καθώς αντιμετωπίζετε τον πυθμένα της πισίνας. Πετάξτε στην επιφάνεια με το σώμα σας ευθεία και τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος της επιφάνειας του νερού, μπροστά από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς τραβάτε την μπάλα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα προς τα κάτω και προς τα πίσω, προς τους μηρούς σας. Η κίνηση θα προκαλέσει το σώμα σας να γυρίσει φυσικά, ανεβάζοντας το κεφάλι σας και χαμηλώνοντας τα πόδια σας.Λυγίστε τους αγκώνες σας και φτάστε προς τα εμπρός για να μετακινήσετε την μπάλα απευθείας στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
