Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει ύδωρ μέσω ιδρώτα, το οποίο χρησιμοποιείται για να κρατήσει το σώμα σας δροσερό. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι συχνά δεν πίνουν αρκετό νερό την ημέρα, ακόμη και όταν είναι αδρανείς, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε συστηματικά νερό ενώ ασκείστε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε σωστή ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Πρέπει να ενυδατώσετε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς αναπληρώνει το νερό;
Το πόσιμο νερό βοηθά όχι μόνο να αποκαταστήσει το χαμένο νερό ή το νάτριο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά και το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ένα άτομο ασκεί σε εξαιρετικά ζεστές θερμοκρασίες, είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους. Καθώς ένα άτομο γερνάει, το γήρανση του σώματος γίνεται λιγότερο ικανό να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, καθιστώντας το πόσιμο νερό πολύ σημαντικότερο. Ενώ είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό πριν ασκηθείτε.
Επίπεδο άσκησης
Πόσο νερό πίνετε συχνά εξαρτάται από το πόσο καιρό και πόσο επίπονο είναι το πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν ασκείτε έντονα, πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι νερό κάθε 15 λεπτά άσκησης. Εάν εκτελείτε μέτρια άσκηση, πρέπει να επαρκείτε 1/2 φλιτζάνι κάθε 15 λεπτά.
Ένας άλλος βασικός κανόνας είναι να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν ασκηθείτε, κατόπιν ζυγίστε τον εαυτό σας μετά την άσκηση. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει λίρες μετά την άσκηση, θα πρέπει να πίνετε 2 1/2 φλιτζάνια για κάθε κιλό που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με το AARP. org.
Τι είδους νερό χρειάζεστε;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αθλητικά ποτά ως αντικαταστάτες για καθαρό νερό κατά την άσκηση. Τα αθλητικά ποτά έχουν κάποια αξία καθώς περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι συχνά χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά είναι επίσης χρήσιμα για πολύ έντονους ασκούμενους που ασκούν περισσότερο από 45 λεπτά, σύμφωνα με το AARP. org. Για όσους ασκούν λιγότερο από 45 λεπτά, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση, καθώς δεν έχει θερμίδες, είναι λιγότερο δαπανηρή και είναι πιο εύκολα διαθέσιμη από τα αθλητικά ποτά.
Πόσο είναι πολύ;
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο, είναι δυνατό να υπερανθρέψετε το σώμα, μια κατάσταση που είναι γνωστή ως δηλητηρίαση από το νερό. Η υπερβολική κατανάλωση νερού οδηγεί σε μειωμένο αλάτι στο αίμα, το οποίο απαιτείται για πολλές σωματικές λειτουργίες. Τα συμπτώματα δηλητηρίασης από το νερό περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, απάθεια και σύγχυση. Αν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά κατά την άσκηση, αναζητήστε θεραπεία σε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Συμβουλές ενυδάτωσης
Τις μέρες που ασκείτε, δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα για να πιείτε αρκετό νερό: όταν ξυπνάτε, πιείτε 1 έως 2 φλιτζάνια νερό. Συνεχίστε το πόσιμο νερό όλη την ημέρα, αλλά πιείτε 1 έως 2 φλιτζάνια νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άσκηση.Ενώ εργάζεστε έξω, πίνετε 1/2 έως 1 φλιτζάνι νερό κάθε 15 λεπτά. Μετά την προπόνηση, διατηρήστε το πόσιμο νερό ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πλέον διψασμένος.
