Νιώστε ελεύθεροι να πιείτε ένα μείγμα από νερό, λεμόνι και τζίντζερ αν σας αρέσει, αλλά μην περιμένετε απλά να προσθέσετε αυτό το ποτό στη διατροφή σας να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Συμπεριλαμβανομένου του ως μέρος μιας ισορροπημένης, μειωμένης θερμιδικής δίαιτας μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την απώλεια βάρους σας, ωστόσο, ειδικά αν αυξήσετε το χρόνο που περνάτε να είστε ενεργός επίσης.
Το βίντεο της ημέρας
Το νερό ως τμήμα μιας δίαιτας
Ένας απλός τρόπος να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να στραφείτε σε πόσιμο νερό αντί για ποτά που περιέχουν θερμίδες. Αυτό μπορεί πραγματικά να προστεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού 12 ουγκιών έχει περίπου 168 θερμίδες και το ίδιο ποσό κανονικής κόλα έχει περίπου 136 θερμίδες. Με τη μετάβαση στο νερό αντί για μια καθημερινή σόδα, θα εξοικονομήσετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε λίγο περισσότερο από μια λίβρα σε ένα μήνα. Το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία το Φεβρουάριο του 2011.
Πιθανά οφέλη για τη διατροφή των λεμονιών
Τα αποδεικτικά στοιχεία για τα οφέλη του λεμονιού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι πολύ προκαταρκτικά. Οι ουσίες που περιέχονται στο λεμόνι που ονομάζονται πολυφαινόλες μπορεί να συμβάλλουν στον περιορισμό του σωματικού βάρους και στην ανάπτυξη υψηλής χοληστερόλης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition τον Νοέμβριο του 2008. Περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη για να επιβεβαιωθεί ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους. Ακόμη και αν αποδειχθεί ότι τα λεμόνια δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους, μπορούν να είναι χρήσιμα για την προσθήκη γεύσης στο νερό χωρίς να αυξάνουν σημαντικά τις θερμίδες του.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λεμόνι σε απλό αφρώδες νερό αντί για κανονικό νερό, αν προτιμάτε ένα αναμμένο ποτό. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τους ανθρώπους να κάνουν το πέρασμα από το να πίνουν σόδα υψηλής θερμιδικής αξίας σε πόσιμο νερό.
Τζίντζερ και απώλεια βάρους
Ενώ τα στοιχεία είναι προκαταρκτικά, το τζίντζερ μπορεί να έχει κάποια οφέλη απώλειας βάρους. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Επισκόπηση για τις Ιατρικές και Φαρμακευτικές Επιστήμες το 2013 διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν σκόνη τζίντζερ έχασαν βάρος. Μια ανθρώπινη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Διατροφής το 2015 έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα τζίντζερ για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μικρές μειώσεις στο δείκτη μάζας σώματος. Περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα είναι απαραίτητη για να μάθετε εάν το τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να είναι μια βοήθεια απώλειας βάρους στους ανθρώπους.
Απλά προσέξτε με πόση ποσότητα τζίντζερ καταναλώνετε κάθε μέρα. Οι ποσότητες που βρίσκονται στα τρόφιμα είναι πιθανόν ασφαλείς, αλλά υψηλές ποσότητες συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ασφάλειας για άτομα με αιμορραγικές διαταραχές ή καρδιακές παθήσεις και για εκείνους που παίρνουν ορισμένα φάρμακα. Ελέγξτε με το γιατρό σας να καθορίσετε πόσο είναι ασφαλές για να καταναλώσετε πριν αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη.
Θέματα θερμίδων
Μην περιμένετε πόσιμο νερό με λεμόνι και τζίντζερ για να κάνετε μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ένα έλλειμμα θερμίδων 3 500 θερμίδων είναι απαραίτητο για κάθε λίβρα σωματικού βάρους που θέλετε να χάσετε. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα εάν προσπαθείτε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Κοπή περισσότερων θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά μην πάτε κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή 1, 800 θερμίδες την ημέρα εάν είστε άνδρας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό σας και να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Άλλες χρήσιμες διατροφικές αλλαγές
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η κοπή θερμίδων είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος, δεν γνωρίζουν απαραίτητα τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε αυτό. Θα έχετε τα περισσότερα οφέλη από την αφαίρεση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως επεξεργασμένα δημητριακά, επεξεργασμένα σνακ, γλυκά και γλυκά ποτά. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, τα οποία δεν περιέχουν πολλές θερμίδες ανά γραμμάριο, έτσι ώστε να σας επιτρέπουν να γεμίζετε χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Φροντίστε να τρώτε άφθονα άπαχα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα γεμάτη.
Σημασία της Άσκησης
Όσο πιο άπαχος ιστός - ή μυς - έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται για να διατηρήσουν το σώμα σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερους μυς μέσα από την άσκηση, ειδικά την κατάρτιση δύναμης. Αν η δίαιτα σας χάσει βάρος χωρίς να ασκείστε την ίδια στιγμή, ωστόσο, περίπου το 25 τοις εκατό από οποιοδήποτε βάρος χάνετε θα προέρχεται από τους μύες αντί του λίπους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση σημειώνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι να κάνετε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων άσκησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Στόχος για τουλάχιστον μισή ώρα αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, καθώς και τουλάχιστον δύο συνεδρίες αντοχής σε προπόνηση ανά εβδομάδα.
