Η δίαιτα νερού και φυστικιών μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό σχέδιο για την υγιή απώλεια βάρους. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι η κατανάλωση φιστικιών και φυστικοβούτυρου, ως μέρος μιας μεσογειακής διατροφής μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και ότι τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθεί το βάρος καλύτερα από ένα σχέδιο δίαιτας χαμηλών λιπαρών.
Βίντεο της ημέρας
Νερό
Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Χημικών, πίνοντας δύο ποτήρια νερό 8 ουγκιά πριν από κάθε γεύμα μειώνει τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά 75 με 90. Σε διάστημα 12 εβδομάδων, εάν πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να χάσετε 5 ή περισσότερα κιλά. Αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος που χάνετε, πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερα γλυκά ποτά.
Βούτυρο φυστικοβούτυρου
Σύμφωνα με την "Η διατροφή με φυστικοβούτυρο" από την Holly McCord, επιτρέπεται στις γυναίκες να τρώνε 2 κουταλιές της σούπας. του φυστικοβούτυρου κάθε μέρα. Οι άνδρες μπορούν να φάει 3 κουταλιές της σούπας Αυτό μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ και ως μέρος των γευμάτων σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φυστικοβούτυρο ως υγιεινό σνακ με κροτίδες ολόκληρου σιταριού ή μήλα.
Ο λόγος για τον οποίο η διατροφή με νερό και φυστικέλαιο είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά είναι επειδή δεν θα αισθανθείτε λιμοκτονημένοι ή στερημένοι. Κατά μέσο όρο, θα χάσετε μόνο μισό λίβρα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο σε σύγκριση με άλλα σχέδια που υπόσχονται 2 ή περισσότερα κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα. Ωστόσο, πολλές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα, επειδή είναι τόσο αυστηρές. Σύμφωνα με την Dr. Penny Kris-Etherton, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μερικά από τα αγαπημένα τους τρόφιμα, όπως τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο, και εξακολουθούν να βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από ότι με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
μπορεί να φαίνεται αδύνατο να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα που προωθεί την κατανάλωση φυστικοβούτυρου, η οποία έχει 190 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους σε δύο κουταλιές της σούπας. Αλλά το λίπος στο φυστικοβούτυρο είναι από μονοακόρεστα λίπη ή υγιή λίπη. Εάν υπερνικηθείτε στο φυστικοβούτυρο, θα κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, εάν το απολαμβάνετε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Άσκηση
Η McCord λέει εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, πρέπει να ασκήσετε. Αν δεν μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε άσκηση κάνοντας μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, περπατήστε πιο συχνά το σκυλί σας, πάρτε τα παιδιά σας έξω για να παίξετε ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πίσω μέρος των χώρων στάθμευσης.
Μελέτες
Ένας λόγος για το φυστικοβούτυρο που βοηθάει στην απώλεια βάρους είναι ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτος και ικανοποιημένος περισσότερο από άλλα τρόφιμα χαμηλότερα σε λιπαρά και θερμίδες. Σύμφωνα με μια μελέτη του Dr. Richard Mattes, αναπληρωτή καθηγητή τροφίμων και διατροφής στο πανεπιστήμιο Purdue, όταν τρώτε φυστικοβούτυρο, αισθάνεστε γεμάτοι για περίπου 2 ½ ώρες. Όταν τρώτε σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα κέικ ρύζι, αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι μέσα σε μισή ώρα.
