Η υδατοσφαίριση είναι ένα απαιτητικό ομαδικό άθλημα που περιλαμβάνει τη ρίψη και τη σύλληψη μίας σφαίρας ενώ εναλλάσσονται ανάμεσα στο νερό που τρέχει και τα σύντομα αλλά έντονα σπριντ. Το άθλημα έχει δικαίως συγκριθεί με το χόκεϊ στην πισίνα, αλλά χωρίς τα μαξιλάρια. Αυτοί που είναι νέοι στο άθλημα θα πρέπει να δώσουν έμφαση στην προετοιμασία, τον χειρισμό της μπάλας, τη διέλευση και τη λήψη και τη γυρίσματα στην εκπαίδευσή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Προετοιμασία
Για να εξασκηθείτε στην εκκίνηση των σπριντ και να βελτιώσετε την αναερόβια προετοιμασία, αρχίστε περπατώντας νερό περίπου δύο μέτρα από το τέλος της πισίνας. Σε μια εντολή σφύριγμα, κολυμπήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε στο κέντρο της πισίνας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ολοκληρώστε το τρυπάνι 10 έως 20 φορές σε κάθε εκπαιδευτική συνεδρία.
Ένα δεύτερο τρυπάνι συνεπάγεται ότι οι συμπαίκτες συνωμοτούν μεταξύ τους σε ένα παιχνίδι επιβίωσης. Όλοι οι παίκτες ξεκινούν στη μέση της πισίνας, περπατώντας με νερό. Με εντολή σφυρίχτρα, οι παίκτες προσπαθούν να βουτήξουν ο ένας κάτω από το άλλο κάτω από το νερό. Μόλις το κεφάλι ενός παίκτη πέσει κάτω από το νερό, αυτός ο παίκτης είναι έξω και πρέπει να προχωρήσει στην άκρη της πισίνας. Το τελευταίο άτομο που επιβιώνει είναι ο νικητής.
Πέρασμα και παραλαβή
Συνδέστε τους παίκτες σε μονάδες δύο ατόμων, περίπου τέσσερα πόδια μακριά, περάζοντας το νερό. Σε κάθε ζευγάρι δίνονται δύο μπάλες που πρέπει να περάσουν εμπρός και πίσω ενώ οι παίκτες κρατούν τα χέρια τους στεγνά και πάνω από το νερό. Συνεχίστε αυτό το τρυπάνι για 10 λεπτά.Για ένα δεύτερο τρυπάνι, οι παίκτες σχηματίζουν έναν μεγάλο κύκλο στην πισίνα και αρχίζουν να κολυμπούν δεξιόστροφα. Ο προπονητής θα ρίξει μια μπάλα και θα καλέσει πώς κάθε παίκτης θα πρέπει να σηκώσει την μπάλα και πού πρέπει να περάσει στη συνέχεια. Αυτό το τρυπάνι μπορεί να διαρκέσει 10 έως 20 λεπτά.
Σκοποβολή
Πρακτοποιήστε τα βασικά γυρίσματα γυρίσματος από πέντε μέτρα από το δίχτυ, αυξάνοντας την απόσταση μια αυλή κάθε φορά μέχρι να γυρίσετε με αυτοπεποίθηση από 15 μέτρα.
