Η υδατοσφαίριση είναι ένα ομαδικό άθλημα που περιλαμβάνει μεγάλη σωματική κίνηση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Κάθε παίκτης πρέπει να κολυμπάει συνεχώς, περνώντας ταυτόχρονα την μπάλα, υπερασπιζόμενος τις ενέργειες των αντιπάλων και τις τεχνικές βαθμολόγησης. Οι ποδοσφαιριστές ποδοσφαίρου μπορεί να χρειαστεί να πραγματοποιήσουν ελιγμούς freestyle, backstroke και water-walking. Οι παίκτες ποδοσφαίρου χρειάζονται σημαντική δύναμη ποδιών για να ανταγωνιστούν σε αυτό το απαιτητικό παιχνίδι που απαιτεί ταχύτητα, δύναμη και αντοχή.
Βίντεο της Ημέρας
Ευελιξία και Αντοχή
"Όλα στο παιχνίδι είναι για τα πόδια", σύμφωνα με τον Terry Schroeder, επικεφαλής λεωφορείου της ομάδας ανδρών της ομάδας πόλεων των Ηνωμένων Πολιτειών. Εάν θέλετε να γίνετε ένας καλός ποδοσφαιριστής, θα χρειαστείτε ισχυρά πόδια. Αν θέλετε να είστε ένας μεγάλος παίκτης πόλο νερού, χρειάζεστε σούπερ ισχυρά πόδια. Η αυξανόμενη ευελιξία είναι επίσης ζωτικής σημασίας επειδή η ευκαμψία του μυς του flexor του ισχίου αυξάνει την απόσταση μεταξύ των ποδιών στη θέση του αυγού του υδατοσφαίρου. Η δύναμη των ποδιών βοηθά επίσης να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για προσγείωση με καλύτερες επιθετικές λήψεις και για τη διαχείριση ταχύτερων επιστροφών σε αντεπιθέσεις.
Walking Lunge
Χωρίς ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών, ο παίκτης δεν θα αποκτήσει ποτέ σημαντική αύξηση στην ευελιξία και τη δύναμη. Η δύναμη του ποδιού είναι ιδιαίτερα σημαντική για να βοηθήσει τους παίκτες του κεντρικού κέντρου να κυριαρχούν στις θέσεις τους. Η βόλτα με τα πόδια βοηθά στην ανάπτυξη των μυών στις πλάτες των ποδιών σας. Το βασικό σημείο για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση είναι να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο και να κάνετε ένα μακρύ βήμα κρατώντας το μπροστινό γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών ή προς το εξωτερικό του ποδιού σας.
Ενισχύσεις Ασκήσεις
Μια άλλη καλή προπόνηση για την αύξηση της αντοχής των ποδιών είναι η προπόνηση με βάρη. Για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και την ανάπτυξη αντοχής μυών, χρησιμοποιήστε μεσαία βάρη με υψηλές επαναλήψεις. Άλλες ασκήσεις ενίσχυσης μήκους περιλαμβάνουν ιππασία, σκάλες, καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών. Όταν εργάζεστε στο πάνω μέρος του σώματός σας, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που απαιτούν έλξη παρά ώθηση. Διατηρήστε την αναλογία ασκήσεων έλξης και ώθησης σε 2: 1 ή 3: 1. Οι κατάλληλες ασκήσεις έλξης περιλαμβάνουν pull-ups και chin-ups και οι κατάλληλες πιέσεις περιλαμβάνουν push-ups και πρέσες πάγκων.
Θέματα
Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση θέλετε να ασκήσετε για καλύτερη δύναμη ποδιών, μάθετε την κατάλληλη τεχνική. Εκπαίδευση δύναμης, που εκτελείται σωστά, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις επιδόσεις σας σε υδατοσφαίριση. Αλλά λάθη που προκλήθηκαν από ακατάλληλες τεχνικές θα μπορούσαν να καταστρέψουν την καριέρα σας στο νερό. Έτσι, κάνετε την προπόνησή σας υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου προπονητή. Εάν υποφέρετε από τραυματισμό ή ένταση κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής ποδιού, διακόψτε την προπόνηση και, εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
